考前1个月紧张，是非常正常的事情，不要有过多的心理负担！但观察过很多考一建的同学，大体情况如下，你可以根据自己的实际情况进行缓解：
一、自暴自弃
症状：
1、还剩一个月，反正也背不完了，干脆不背了!
2、反正今年肯定考不过了，不想复习了，明年再来吧!
3、每年就5%的通过率，这水平要能考过就得看天机!
4、其他人复习得那么充分，这次肯定没戏了，不想去考试了!
对症下药：
1、坚定信心，一级建造师备考最忌临阵放弃。
2、平常心，其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己，既然已经全力以赴了，就无怨无悔。
3、和家人、同事和朋友，保持良好的沟通，可以帮助缓解自身的负面情绪。
二、考前焦虑
症状：
1、做什么题错什么题，从来没及格过
2、教材看了后面忘记前面，永远都在从头开始看
3、今年觉得这个知识点重要，明天觉得那个知识点也很重要
4、考试只剩下一个月了，复习不完了，考不过了
对症下药：
1、首先大家要清楚，考前出现焦虑情绪是正常的。但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。行动是治愈焦虑的最好解药。
2、可以借助听音乐、看电影或者适量运动，来转移和缓解一下焦虑情绪。
三、作息混乱
症状：
1、吃饭吃不下，吃菜吃着没味。
2、复习时觉得困了要睡觉。
3、睡觉时满脑子是教材、试题。
4、早上起床时身体疲惫，情绪不佳。
5、缺乏适度锻炼，容易感到倦怠。
对症下药：
1、减少熬夜，最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠，会严重影响身心健康。
2、正常饮食，夏季容易胃口不佳，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。
3、考前失眠和胃口不佳，也不用过度担心，这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。
四、过度自信
症状：
1、我是天才，不用准备!
2、考的全会，蒙的全对，运气一好什么考试都能过
3、该是你的就是你的，不是你的别人也抢不走!
对症下药：
1、对考试有信息是好事，但不能盲目自信，而失去自我，忘记了还有需要进步的地方，还有不懂的知识点。
2、不到最后一刻不要松懈，因为你还没有百分百的把握能通过，或许就是因为你考前的大意，导致考试分数在及格线边缘。
3、运气都是留给有准备的人的，多学一点，运气就会越好，考试就更有把握。
五、缺乏信心
症状：
1、反正我是考不过了，还看什么书，还不如不看!
2、没几天了，再复习也没用了，还不如去放纵下呢!
3、我不行的，要不下次再去考?
4、我不考了，反正考了也没什么用的!
对症下药：
1、忘记一切的杂念吧，在最后的考前冲刺阶段，就安心地复习。因为过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。
2、考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美。
人类的悲欢并不相通，没有任何人能够完全体会到另一个人的感受。
一建考试就是千军万马过独木桥，不论何种情绪都是正常的。
虽然克服这些情绪很难，但不能因为难，就不努力了。
这几年社会发展得太快了，稍有松懈就有可能被淘汰。
放松心态，正确面对考试，才是我们该有的态度。
主动发挥调节心态
首先，各位要记住考生自身才是自己身体和情绪的主人，而自己的心态只不过是自己的下属，既然心态受到影响产生焦虑，那么作为身体和情绪的主人，考生就应该主动发挥去调节自身的心态，而不能听之任之，对自己焦虑的心态不管不顾让它继续发展下去。在调节自身的心态时，考生需要找出原因从源头入手解决问题，一般情况下，考生产生焦虑是因为考前压力自身过度紧张导致的，此时考生可以咨询一些专业的教务老师接受他们的心理疏导。如果考生产生焦虑的原因是因为自己的复习效率不高，担心自己无法按时完成复习任务导致的，那么各位就可以借助合适的课程，接受专业老师的指导帮助自己提高效率突破此时的瓶颈。总之，各位考生一定要主动调节心态，不要被动的接受被自身的心态所控制。
自我暗示自我鼓励
其次，焦虑是一种消极的不良情绪，既然有个词叫“此消彼长”，那么各位考生想要解决自己焦虑的消极情绪，就应该找到与之相反的积极情绪与之抗衡将它赶走。可能有些考生会问“积极的情绪从何而来，谁又能在此时给自己带来积极的情绪呢?”，其实答案就是求人不去求己，既然焦虑这样的消极情绪就是自我产生的，那么各位考生就可以通过自我暗示自我鼓励的方式给自己带来一些积极的情绪。
各位考生不要自我否定自己，既然“事在人为”只要能够坚持合理的付出努力就可以应有的收获，这一点其他考生能够做到，而考生自身又不比他们差，那么别人能做到自己也行!在复习时多给自己一些积极的心理暗示，可以让考生自我鼓励提升信心，而此消彼长，积极的信心提升了，消极的焦虑就会相对减少。
缓解压力减轻负担
最后，既然许多考生产生心态焦虑的根本原因就是因为考试临近自己与日俱增的压力导致的，那么解决自己心态焦虑最直接的方式就是从源头入手，考生应该通过合适的方式缓解自身的压力减轻自己的心理负担。
虽然通过考试是各位消防考生最终的报考目标，而且各位考生已经为此付出了长期的努力坚持到现在，既然“事在人为”，考生能够做到的已经做了，那么就不要给自己太大的压力，只有放下负担轻装上阵才能让考生更好的在考试中发挥出自己的水平展现出自己的备考成果，等考生想开了压力减少了负担减轻了，自己心态焦虑的问题也就可以有效解决了。
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