1.单脚直立支撑体前倾，左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆动 向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举
2.徒手
深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作
3.俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出
马甲线4.直臂俯撑变屈臂俯撑，这个动作主要锻炼到手臂肌肉和腰部
柔韧性5.跪姿异侧手脚起，这个动作同样锻炼腹部，同时也能锻炼腿部肌肉
6.侧身屈肘挺髋起，这个动作能提升身体柔韧度
7.仰卧双脚屈膝腾空半身起，这个动作可雕塑形体
8.仰卧屈膝挺髋，挺起臀部成桥型能锻炼到臀肌肌肉,也能使腰背部,腿筋和沿脊柱肌肉得到锻炼
9.仰卧举腿腿分合，主要锻炼的部位是下腹部,因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉
以上给大家分享了练出马甲线的9个练习动作，关于
腹肌的锻炼方法很多，但是要找到适合的动作，坚持下去才能够起到更好的锻炼效果。