自我控制能力是一个人在面对诱惑、压力和冲动时能够自我约束和管理自己的能力。提升自我控制能力可以帮助我们更好地实现目标、克服困难和保持健康的生活方式。以下是一些方法可以帮助提升自我控制能力：
1. 设定明确的目标：确立明确的目标可以帮助我们更好地集中注意力和努力，从而更容易控制自己的行为。确保目标具体、可衡量和可实现。
2. 制定计划和时间表：制定详细的计划和时间表可以帮助我们更好地组织和管理时间，避免拖延和冲动行为。
3. 培养自律习惯：通过培养自律习惯，如按时起床、定期锻炼、保持良好的饮食习惯等，可以增强自我控制能力。
4. 学会延迟满足感：学会推迟满足感可以帮助我们更好地抵制即时满足的冲动，从而更好地控制自己的行为。
5. 学会应对压力和情绪：学会有效地应对压力和情绪可以帮助我们更好地控制自己的行为。使用一些放松和应对技巧，如深呼吸、冥想、运动等，可以帮助缓解压力和情绪。
6. 寻求支持和帮助：寻求他人的支持和帮助可以帮助我们更好地坚持自己的目标和计划。与他人分享自己的目标和困难，寻求他们的鼓励和支持。
7. 培养积极的心态：培养积极的心态可以帮助我们更好地面对挑战和困难，从而更好地控制自己的行为。保持乐观、自信和坚定的信念。
8. 培养自我反思的习惯：定期反思自己的行为和决策，找出自己的弱点和改进的空间，可以帮助我们更好地提升自我控制能力。
总之，提升自我控制能力需要时间和努力。通过以上方法的实践和坚持，我们可以逐渐提升自己的自我控制能力，从而更好地实现自己的目标和理想。
关于大学生自我监控能力培养的思考自我监控主要是指以元认知为基础,运用认知策
略和适宜的学习方法对思维进行控制,以维持学习、提高学习效率的过程。目前对大学生
学习的自我控制研究还没有展开,对于自我控制和自我监控能力的培养也还没有形成有效
的训练手段,应加强这方面的应用研究。
一．自我监控的内涵及其心理学基础
1. 自我监控的内涵
自我监控是主体在实践和交往中把自己当作自己活动的客体,实行自觉的自我调节和
自我控制, 唤醒自己的生理、心理潜能,“有效地选择和约制自己的情感、意志, 促使自身特
性和需要与环境条件相适应,在反映世界和改造世界的活动中按照自己所理解的方式去思
考、去认识、去行动。”自我监控主要是指以元认知为基础,运用认知策略和适宜的学习方
法对思维进行控制, 以维持学习、提高学习效率的过程。董奇等人在《自我监控与智力》
一书指出, 自我监控的静态结构可划分为自我监控知识、自我监控体验和实际自我监控三
个不同性质的部分。自我监控知识包括实践主体、实践材料、实践任务以及实践策略等方
面的知识,自我监控体验包括认知体验或情感体验,而实际自我监控才是真正意义上的监
控。我们可以看出, 自我监控是从信息加工的角度提出的,因而所包含的内容必然以认知和
策略为主,强调的是认知和策略对个体控制的影响。自我监控知识和自我监控体验都不是
真正意义上的监控,实际自我监控所谓的控制,主要也是指个体在知觉和判断基础上的内在
思维过程的控制。
2．自我监控的心理学基础
学习者自我监控的心理机制就是元认知(metacognition)。它是指个人关于自己的认
知活动的认识和调节,即“对认知的认知”。元认知是现代认知心理学的一个非常重要的理
论。现在国内多数学者则认为,元认知由三部分组成:元认知知识、元认知体验和元认知监
控。元认知知识是个体关于自己的认知过程及影响认知活动的有关因素的认知。元认知体
验是主体关于自己整个认知过程的觉察和感受。如关于自身在认知活动中遇到的障碍或困
难以及如何克服它们的体验,关于是否达到目标或完成认知任务的收获的体验。元认知监
控是指主体在认知过程中对自己的认知活动的调节和监控, 它包括计划、监视和调节等环
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节。元认知的发展是人们认知发展成熟度的一个重要标志,它在很大程度上制约着人们认
知活动的质量和效率。元认知是人的自我意识在认知过程上的具体表现。而大学生正值青
年期,随着其身心的迅猛发展,自我意识也突出发展。因此,在大学里,努力发展和培养学生的
元认知,增强其学习自我监控能力,不仅十分必要, 而且也完全可能。
二．培养大学生的自我监控能力的意义
1．教育机制改革的需要
教育机制改革更新的关键就是要以学生为本,在教育活动中,坚持一切从学生出发,以调
动和激发学生的积极性和创造性为手段,达到促使学生不断发展的目的。其过程中, 培养学
生的自我监控性是教育机制改革成功的核心内容。
2.学生个体发展的需要
学生作为学校中一个基本组成部分,既有其整体性,又有个体的差异性。而目前学校教
育大多强调整体性,而忽略了学生个体发展的需求,对学生要求过分统一,培养学生类似于成
批量地生产“人才产品”,不考虑学生的个性特点。这不仅不利于学生个性的正常发展,甚至
会使学生变得唯唯诺诺,失去个性。这与当前教育事业大力倡导的培养学生创新精神和创
新能力的要求相悖。所以只有尊重个体发展的需要,因人而异,鼓励个性、发散的思维,才能
在创新教育中方面有所突破。
3.素质教育的需要
素质教育是一种广泛得到认同的教育思想,是人们从人和社会发展的实际需要出发提
出的
一种理想的教育模式,意在充分发挥个体的潜能,使其得到发展和优化,全面塑造学生的
各种优良品质,提高个体的整体素质,以适应现代化建设的需要。因此,我们要培养学生自主
发展的能力倾向。大学生的能力倾向如何将决定他们以后能力的发展和整体人格的水平。
自我监控能力发展的能力倾向表现为具有自主学习、实践和发展的内在动机,具有探索和
求知的内在认知意愿,而不是将学习和未知的内在认知意愿,视为外部手段和工具。目前的
教学现状中,大学生在学习和能力发展上,普遍存在着急功近利的接受和占有倾向;将知识和
学习视为获得学分和谋取职业的外部手段,与自身的长久发展和精神提升分离,只注重知识
的外部功用和实用价值,忽视知识的内化和知识的真善美的全面营养,只注重学习的接受、
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知识的占有和记忆,以通过考试,获得学分为满足,不能将学习与自身发展融为一体。这样学
习的结果只能够重视知识的逻辑表述,吸取知识的表层营养,而不能从知识的内化过程中求
得身心的全面发展。这样的能力倾向显然不能适应素质教育对人才自由、可持续发展能力
的要求。
三．加强学生自我监控能力的培养
1.学习目标的自我监控
目标在人的学习和认知活动中,是一种重要的调节机制。它的作用表现在:目标及其所
引起的相应的达标期望,会激活学习者的心理潜能,强化有关的认知和情感活动,从而对整个
学习过程起重要的激励作用;目标的导向功能会增强达标的注意力,排除干扰,从而监控学习
的全过程; 通过对达标的检测、反馈和评价, 有助于提高认知水平, 改进学习策略。因此,目
标学习是一种十分有效的学习模式。
2.认知的自我监控
从知识的性质角度理解,可将元认知中的知识成分划分为陈述性知识、条件性知识和
程序性知识。陈述性知识反映了个体有关认知、策略等方面知识的储备;条件性知识使个
体知道为什么和何时应用这些知识;程序性知识则懂得如何应用相应知识和策略。研究表
明:直接指导学生掌握何时何地运用监控策略的条件性知识,对学生自我监控知识和策略的
提高最关键、效果也最好。在教学中的直接指导程序包括:(1)将学科目标分解为可操作的
步骤,根据明确的目标组织学习;(2)确定步骤和选择有组织的系列材料;(3)用丰富的例子进
行充分的指导和讲解;(4)设计许多问题,提供大量的练习机会;(5)给予反馈和修正;(6)积极监
控学生的学习过程。在教学过程中,直接指导可用于以下活动:回顾和检查前一天的功课、
呈现新的内容,提供反馈和修正,组织学生进行独立学习,阶段总结等。此外,教师在示范策略
程序的同时,应对此程序给以直接、明确的讲解,而且当学生在尝试运用策略时,教师也应给
予直接指导和反馈。
3.情感的自我监控
(1) 调节焦虑
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焦虑是我国学生在学习中经常产生的情感体验。心理学认为,过高焦虑与过低焦虑对
学 习都不利,中等程度的焦虑对学习有积极作用。但是教学实践及多数研究表明在我国学
生(特 别是成年学习者)的学习中,焦虑的作用往往是负面的。教师一方面应不断改进教学
组织形式 和教学策略,营造良好的群体气氛,帮助学生构建良好的心理环境;另一方面又要
针对学生的不同特点,帮助他们进行焦虑的自我调节,如减少自我关注;对学习中的模糊现象
采取宽容态 度,既重视学习结果, 也重视学习过程;积极的自我暗示,等等。事实证明,经过教
师的帮助,焦虑是可以逐步调节的。
(2) 自我激励和激发的学习动机
自我激励可以使学生在学习过程中时时接纳自我,保持强烈的学习动机和学习热情。
教师可以通过正确而适时的评价、鼓励、表扬、等待、引用学生的答复等等教学策略, 帮
助学生自我激励。在没有外部压力或要求情况下,学生如果缺乏内在的学习动机,就不可能
自觉地确定学习目标,启动学习过程,自我监控能力也就无从谈起。因此,增强学生学习的内
在动机是培养学生学习的自我监控能力不可缺少的内部条件。现代学习心理学认为,与学
生学习的自
我监控有关的内在动机性成分主要包括自我效能感、价值意识、目标定向、学习兴趣
等,学生在这些动机成分上表现出来的特点将直接影响其内在学习动机水平。如果学生在
上述诸方面表现出消极的特点,自我监控能力也不可能高。因此,教师对学生进步给予适当
的归因反馈、结合榜样示范进行言语说服,以增强学生的自我效能感;把当前的学习内容与
学生的当前和未来需要联系起来,创设新颖的问题情境,向学生显示自己的学习兴趣以增强
学生的学习兴趣;把长期的学习目标分解成具体的、可以完成的近期目标,并督促和帮助学
生逐个完成这些目标,让学生从中体验到自己的学习进步,教师根据学生的学习进步适时给
予精神或物质奖励,都有助于强化学生的学习动机,从而提高学生的自我监控能力。
