女子1500米成绩标准

Question

如题所述

Answer 1

女子1500米跑步的标准成绩如下：

一般人群：6分15秒。青年组（18-22岁）：5分30秒成年组（23-34岁）：5分45秒。中老年组（35-44岁）：6分30秒。老年组（45岁以上）：7分30秒

女子1500米国家等级标准：三级运动员，5分30秒00；二级运动员，5分05秒00；一级运动员，4分31秒00；国家健将，4分20秒00；国际健将，4分08秒15。

1500米跑步小技巧：

出发阶段：外道的同学出发就沿着切线向内道跑，因为1500米出去就是100米直道，在直道结束前切入内道就行，才开始大家为了抢占内道，会有一段距离速度很快，当跑到内道以后，不要再继续花费大速度冲了。

如果没有绝对实力，不建议一开始就领跑。但是也不能一开始就跑在最后，那样后面距离拉的太开，就追不上了，最好就是开始抢占内道，跟着最前面的那一部分人。

途中跑阶段：这段最重要的是匀速或者匀加速，找到节奏就坚持跑，紧紧跟着前面的那一部分人，后期要是还有力气就一个一个超。疲惫了一定要积极摆臂，不要忘记这一点。

冲刺阶段：当进入最后一圈，前三百米加大步伐，加大摆臂，最后一百米冲，每个人根据自身能力不同，选择冲刺时间也不同，能力强的同学可以选择提前冲刺，不要在终点前泄气，行百里者半九十，最后阶段一定要尽全力跑到底。最关键的就是一定要摆臂，前不露肘后不露手。

提升1500米成绩可以通过一下训练慢慢提升：

1、变速跑、间歇跑:1500米等中长距离跑项目对心肺以及泵血能力的要求较高，通过变速、间歇的方式可以增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，可以有效提高有氧代谢和肌肉耐久。

2、长跑训练：作为一名长跑运动员必须锻炼基本耐力，长期的长跑训练可以改善提高心脏的承受能力和毛细血管的循环。