练腹肌的三个经典动作

Question

如题所述

Answer 1

练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。

1、卷腹

准备动作做好后，借助腹部的力量，将身体向上卷起，卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端，卷起到顶点后可以稍作停留，然后再将身体缓慢地还原到初始位置，然后重复进行动作。新手可以先进行20次，随着动作的熟练程度和自身的承受能力，自行增加训练个数。

2、登山跑

两条腿向后伸直，头部向上抬，尽量让肩膀远离耳朵，背部绷紧，上半身保持稳定，然后两条腿交替的做提膝运动，左右腿交替提膝时，动作要保持连贯，身体也尽可能的保证稳定程度。新手进行20次，随着动作的熟练程度自行增加个数。

3、90°直腿卷腹

面部朝上躺在地面或者是瑜伽垫上，两条腿并在一起，并且抬起，让大腿和地面是90°，小腿稍微向外伸，膝盖也微微弯曲，大腿和小腿呈一个70°夹角，两只胳膊伸直，向上举起，借助腹部的力量将上半身卷起，两只手尽可能的去触碰两只脚的脚尖，到达顶点时稍停，然后慢速的还原，重复进行动作。

健身的注意事项

健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。