在日常生活中很多人都会出现肾虚肾亏的问题，特别是一些长期工作和生活压力较大的男性朋友们是肾虚的高发人群。所以说为了可以有效有效的改善这些不适的表现，下面就帮助大家详细的讲述几种关于可以有效有效改善肾虚而且还可以补血抗衰老的食物。
一、天门冬粥
材料：天门冬15或者20克左右，粳米60克左右，适量的冰糖。
制作办法：先煎天门冬取浓缩汁，去渣，入粳米熬制粥，沸后加入冰糖适量，再熬制溶化。
效果：早晚分别服一次，可以有效治疗阴虚内热，津少口干，肾阴不足等表现，而且还具有有滋阴润肺，生津止咳的效果。
二、阿胶糯米粥
材料：糯米小半米杯，阿胶一片的1/3，红糖一勺，红枣两粒，枸杞少许，当归一片，北芪少许。
制作办法：阿胶磨碎备用。糯米洗干净泡一下，红枣、枸杞、当归、北芪洗干净，放进砂锅，开火熬制开后用勺子搅一下预防粘锅，随后关小火熬制到粥粘，放阿胶碎和红糖，拌匀即可关火。
效果：天门冬粥主要具有滋阴补血，补肺润肺，益肾黑发，养颜抗衰老。
三、益智粳米粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
制作办法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火熬制沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍熬制片刻即可。
效果：益智粳米粥主要可以治疗肾虚肾亏引起的腰酸以及腹部冷痛等表现。
四、当归红枣粥
材料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。
制作办法：先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，熬制至粥成。每日早晚温热服用，10日为1个疗程。
效果：可以起到补肾补血，调经活血，当归红枣粥主要适用于肾亏引起的气色亏损，畏寒怕冷等表现的人群服用。
五、桂圆枸杞粥
材料：30g桂圆肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
制作办法：枸杞，桂圆洗干净备用，将大米洗淘干净放进锅里，放适量的水，再放入桂圆冰糖共熬，粥熬制开再放枸杞再熬制5分钟即可。
效果：桂圆补益心脾，补肾润肺，养血安神，所以，桂圆枸杞粥适用于肾虚引起的失眠多梦等表现。
六、长寿粥
材料：芡实、药仁分别400克，山药1500克，糯米500克，人参、茯苓分别150克，莲子250克，白糖适量。
制作办法：将药仁置于热锅中翻炒一下，捞出后研成粉末，糯米也是同样制作办法。将所有原料混合到一起搅拌均匀，熬制成粥品，每天吃2次。
效果：能有效治疗腰酸，尿频能表现，能益肾补气。
以上就是主要帮助大家详细讲述的关于可以有效具有补血补肾抗衰老的食谱，希望通过今天这些内容的介绍之后能帮那些正在受肾虚折磨的朋友们。除此之外，还要注意，一定要注意劳逸结合，避免胡乱的用药，预防肾虚的表现加重。