1、调整好情绪
上班恐惧症和自己的情绪有很大关系，如果长时间情绪不好就会对工作产生一种厌倦的心理，时间长了就会引发上班恐惧症出现，这样就更不想去上班，所以好好的调整自己的情绪很重要。
2、多想家庭
有一些上班恐惧症患者对于家庭的观念并不是非常强，想想孩子和父母，爱人，这样才能有更高的工作热情，因为只有努力工作才能让生活压力减轻。
3、养成良好的睡眠习惯
有一些人之所以不想上班就是起不来，导致上班积极性变弱，和日常的不良睡眠习惯有很大关系，要养成早睡早起的好习惯让精神状态饱满，这样工作起来才更加有动力。
4、加强运动锻炼
坚持不断的锻炼身体可以让健康的状态更好，有更加清醒的头脑，在工作中才能更加有积极性，工作恐惧症才能慢慢消失，选择自己喜欢的运动来锻炼会更好一些，这样才能更好的坚持下来。
5、培养兴趣爱好
平时应该找一些自己喜欢做的事情，像听歌、玩乐器、下棋等等，这些兴趣爱好可以陶冶情操，让自己的生活更加多样化，是一种很好的调味剂，这样才不会让自己总是抱怨工作，才能有更好的情绪。
上班恐惧症的解决方法就是以上这些，每一个人出现的原因不同，可以使用的解决方法也会有所区别，不管是哪种原因引起的上班恐惧症，都要使用正确的方式积极改善，因为越严重越拖拉，上班的积极性就越差，这样就更不想上班。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考