我们可以用哑铃可以做哪些针对性训练？

Question

如题所述

Answer 1

手臂肌肉是我们经常炫耀的部位。强壮的手臂肌肉是男性朋友力量的象征，而强壮而线条般的手臂不仅让女性和朋友看起来更瘦，而且更年轻。所以手臂肌肉群虽然是个小肌肉群，但在健身过程中总会很受欢迎。所以从训练目的来看，无论是男性朋友想要突破臂围

还是女性朋友想要修改手臂线条让手臂变紧，动作的选择都是一样的，只是由于训练目的不同，在具体实施过程中会有差异。但无论是要增肌还是要塑形，都要在整个手臂肌肉群协调发展的基础上重点训练。要做到这一点，首先要熟悉手臂肌肉结构及其特点，然后选择相应的训练动作，在训练过程中感受目标肌肉的收缩和伸展。所以，我们先来看看手臂肌肉。我们知道整个手臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌。

这两部分有各自的特点和相关作用。对于想要突破臂围的男性和朋友来说，应该在整个手臂协调发展的基础上重点锻炼三头肌，因为三头肌占据了整个大臂肌群体积的三分之二；对于想修饰手臂线条的女士朋友，也需要重点锻炼肱三头肌，因为大臂后侧是脂肪容易堆积的地方。随着年龄的增长或减脂过程中缺乏相关训练，大臂后侧会放松，出现肉崇拜现象。直举，使手臂与身体垂直，拳头相对保持身体稳定，大臂不动，小臂慢慢向头部弯曲，弯曲时转动手腕，使手掌相反顶点略微停止，然后施三头肌力，

向上伸直手臂并恢复训练开始前充分热身，激活手臂肌肉，然后进行正式训练。对于想要增肌的男性和朋友，选择能力范围内的大重量，每次动作8-12次，每次3-5组。如果能力允许，可以练习一个弯曲动作和一个手臂屈伸动作，形成一个超级群体，可以大大提高训练效率，但要保证两个动作都能保质保量完成；

Answer 2

我们可以锻炼腰部，锻炼腿部，并且也可以锻炼背部，锻炼手臂，锻炼脚部，等等，这些都是针对性的训练，并且对身体都是有好处的，这样做就可以了。

Answer 3

肩部练习，侧平举，前平举，哑铃俯立划船，重点锻炼部位上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌，哑铃肩上推举，目标部位肩部、上胸部。

Answer 4

可以让自己的肩部变得更加的直立，还有就是可以让自己的身体里面增强很多的肌肉，而且也可以塑造一个好的身材，会消除体内的很多脂肪，还可以起到减肥的效果，可以用哑铃来锻炼自己的肚子，让自己的卷腹能力变得特别强。

Answer 5

哑铃深蹲侧上举，既能锻炼臀腿肌群，还能锻炼肩部肌群。哑铃后箭步蹲侧平举，可以锻炼臀腿肌群、肩部肌群，提高身体的平衡性。