第一，心态的调整。把自己身上很多问题说出来是需要一些勇气的，如果不能够调整好自己的心态，可能自己总会犹豫不决和是不好意思或者是心里压根儿不敢暴露自己的一些缺点和弱点，所以在这个调整的时候一定要想清楚并且不断地调整好自己的心理状态。找到合适的时机去揭露或者是揭穿自己被人背后议论的事情，最好选择在这个事情充分发酵之前自己心态要调整好。
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第二，做出改变。发现别人说你的
坏话之后你要静下来想一想如何改变现状如何去让说你坏话的人主动销声匿迹，在这个时候你要努力学习让自己变得强大起来，只有你越优秀了，谣言才会不攻自破。
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第三，做出回应。有的时候你若是直接去反驳对方的话，可能获得的效果没那么理想，这个时候你可以寻求亲友帮助让他们去回应。
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第四，反思自己。并不是说别人说你坏话全是他的不对，有时候也该反思一下自己是不是有哪些方面做的不好，不小心伤害了别人，每个人都习惯从自己的角度看问题，好像别人说自己多不好是多么不合常理，如果换位思考一下，也许你能够理解对方的难处，有时候你的一个动作，一句话不小心触碰到了对方的心里底线，引发强烈反弹，遇到事情首先先反思自己，然后找其原因进行解决。
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第五，无视。走自己的路让别人说去吧，而且你也说是在背后说坏话，在背后说别人坏话的人都是胆小的，没必要和他们一般见识，而且也没有必要生气，要是生气就称了他们的意，还有别人在背后说你坏话是自己听得见的吗？还是别人说的？如果别人说的请不要相信，要相信自己所听见所见所看见的。别人和你说什么的时候，要自己在心里想想，他说这句话是什么意思？也许别有用心的人想要挑拨离间。