健身减肥是对身体健康有很好帮助的习惯，能使身体的体质更理想。方法多样，因人而异，选择适合自己的方法能让减肥效果更理想。那么女孩健身减肥要用什么方法呢？下面我们详细介绍。
胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟;第2组：5磅，15次。休息2分钟;第三组：10磅，6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)。
三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组：3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟;第2组：5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟;第3组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。
四、膝关节俯卧撑——2组(或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟;第2组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。
二、热身(压肩，下腰，转体，扩胸)。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟;第2组：次轻重量(插销插在第二格)15次以上，休息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。
四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟;第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟;第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!)