瑜伽倒立的正确方法和姿势

Question

如题所述

Answer 1

头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。
2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。
3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移，双腿就能很轻松地举起来。
4.犁式（Plowpose）伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
5.肩部倒立式（ShoulderStandpose）背部触地，双臂支撑在身体两侧，举起双腿成一直线。

倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。

1.离墙练习：

双脚靠在墙上做倒立可以缓解倒立时的一些恐惧。但使用墙壁会使大多数人将头部向前倾得太远，从而压迫颈部后部。大多数人在使用墙壁时通常会拱起脊椎，因为他们的脚太靠前了。




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相反，练习离墙倒立。练习将你的臀部叠放在肩膀上，双脚放在地上。最终，您将非常轻松地来到倒立中。请记住：瑜伽练习需要时间才能完成。专注于练习的基础，而不是急于摆出具有挑战性的姿势。



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2. 加强你的核心

激活您的核心肌肉，以找到从头部到脚趾的垂直度。当你很好地调动你的核心时，你会发现你的倒立很轻盈。前臂平板支撑是改善倒立的绝妙姿势。不仅会建立强大的核心力量，而且还会稳定你的肩膀。