1.重视早餐
人在睡眠的状态下，新陈代谢也会是休息状态。及时的吃早餐可以唤醒身体代谢。吃早餐就意味着提醒身体，应该工作了，同时及时的吃早餐还能避免中午暴饮暴食。
高代谢早餐选择
主食可以选择土豆、南瓜、红薯、紫薯、玉米
蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果、豆制品、瘦肉
维生素可以选择油麦菜、小白菜、应季水果、西蓝花
知识拓展:
精致碳水，比如米面这些，容易造成血糖发生变化，从而胰岛素分泌也会受到影响，身体就会更容易出现脂肪堆积。粗粮富含膳食纤维，消化较慢，可以稳定血糖和胰岛素的变化，可以更好的帮助我们变瘦。
2.吃优质蛋白
多吃高蛋白质的食物可以提高身体的食物热效应。身体在消化高蛋白质食物的时候，会消耗掉身体更多的热量，从而提高了身体的代谢能力。
优质蛋白选择
动物类可以选择瘦牛肉、牛排、羊肉、猪肉、鸡肉
豆类可以选择大豆、黄豆、豆浆、豆奶、豆腐、豆皮、腐竹、坚果
鱼类可以选择三文鱼、鲅鱼、鲑鱼、虾
知识拓展:
保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%，足够的蛋白质会使人每日多燃烧150-200kcal的热量。
3.做力量训练
运动，可以增加我们的消耗量，还可以增加我们身体的肌肉含量。
新手力量训练
常见训练动作卧推、硬拉、划船、引体向上、负重深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作
训练频次：每个动作4组，每组10-15次
休息安排：训练一次后需要休息2-3天，持续坚持2个月
知识拓展:
1.力量训练关键在于坚持，不要急于求成
2.训练期间多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉之类的高蛋白食物，保证低脂肪清淡烹饪，少食多餐
4.喝足2500毫升水
饮水不要盲目的喝，每个小时不要超过800毫升，每天不要超过四升，如果喝的太多会加剧肝脏的负担，造成水中毒现象。
促代谢的喝水频次安排：上午起床第一杯，工作时间一杯
下午饭前一小杯，2点和4点工作时一杯
晚上晚饭前一杯，睡前一小时一小杯
知识拓展:
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该饮水量保持在1500-1700毫升。
5.保证7-8小时睡眠
有研究显示，睡眠少于四小时的人，身体就很难促进碳水化合物的分解。睡眠不足，身体器官也会处于疲倦状态，代谢速度就变慢。
提高睡眠质量方法
1.睡前不要胡思乱想、可以适当看书、做做瑜伽、热水泡脚
2.选择遮光好的窗帘、室内安静且无光更有利于快速睡眠
3.规定入睡和起床时间、规律作息可以养成生物钟，自然入睡
以90分钟为1个睡眠周期，尽量睡足4-5个睡眠周期
知识拓展:
1.想要维持较高的基础代谢，建议每天的睡眠时长在7~8个小时之间。
2.睡眠不好，建议可以看看《睡眠革命》这本书。从书中学习运动的睡眠训练提高个人睡眠质量，即使敖夜也能睡好觉。
快速自测你的基础代谢如何 ?
1.吃东西不消化
2.暴饮暴食或者厌食
3.长期便秘或大便不成型
4.血液循环慢，手脚冰凉
5.皮肤粗糙暗黄
6反应迟钝
7.记忆力差，刚发生的事情就忘记
8.情绪失控或者压抑
9.很容易胖
注意:有以上2个及以上特征表示个人基础代谢处于下降状态赶紧学习今天提到的五个提高代谢的方法吧!