不拿别人的错惩罚自己
其实从你的描述中来看，你是一个非常遵纪守法的公民，社会公德心也很好，不会做一些让人很无语的事情，比如排队插队，做核酸时贴的很近，但是架不住其他人破坏公共秩序，在他人做出一些很不文明的行为和举动时，你往往比较胆怯，根本不敢跟他人起冲突，也不敢制止他人，更不敢吱声，但是我想告诉你的是，你做的非常好，你并没有做错什么，犯不着因为他人的错误而影响到了你自己的心情，很多时候，别人管不着，但是你可以做好你自己呀！不要拿他人的错误来惩罚你自己。
争取自身合法权益
照顾好自己的情绪和感受，同时还要学会给自己争取，努力维护自身合法权益，不要胆小怕事，人人平等，你不要能总是一味的忍让，一个人的忍让是一个限度的，你的忍让只会让别人感到你是懦弱，或许你哪次爆发一次你的情绪就都明白了，做好自己的本份，“人不犯我，我不犯人,人若犯我，我必犯人”，没必要讲那么多大道理。
保持冷静的心态
下次再遇到相同的事件，先别忙着烦恼和伤心，一定要保持冷静理智，尽自己所能的去面对未知的风险，不要担心和害怕会出什么问题，不会的，尽管放心吧！冷静下来才能想到不错的策略，而不仅仅是被负面情绪带着你走，你只需争取回来一个合理的解释，而不要担心其他的问题，是自己的努力得来的结果，以后慢慢的培这方面的能力。
培养强大的心理
跟别人起冲突会害怕，是因为你的内心还不够强大，你会害怕是因为对方气势压倒了你，够狠、够厉害，你要试着强大自己的内心，不断增强自信心，要有自己坚定的立场和态度，你才有勇气跟他们对抗，合理表达自己的意见和看法是你应有的权力，想要化解冲突，必要的争取和对抗肯定少不了，你自己没有错就不需要退让，不要担心和害怕，软弱也换不回来太平。
坚定自己的立场
明确自己的需求，清楚自己的权利和诉求，受到反驳的时候，勇敢的表达自己的主张，要求对方清楚解释冲突的原因，保持心平气和，对事不对人，切忌不分青红皂白就做人身攻击，希望你以后可以越来越有勇气面对这一切。
2.用“我感觉XX”来表达愤怒。比如:我不能接受你的判断，我感到愤怒，我觉得我没有你说的那么坏。