久坐非常容易伤膝盖,主要是因为久坐不动的时候会让血液无法正常流通,影响关节的血液循环,让膝关节滑液分泌不足,时间久了就会让关节磨损严重的话,会导致骨质增生。而且久坐缺乏运动的时候,会导致臀部肌群力量退化,就会改变神经肌肉的控制,很容易出现一些不良的体态,比如骨盆前倾造成膝盖的疼痛感。在生活当中想要健康的走,一定要保持一个正确的姿态,要抬头挺胸,肩膀放松轻轻的收腹,之后脚跟先着地,尽可能的避免让脚拖着地面走,每一步都要让脚完全抬离地面微微的抬起,避免给脚部造成损伤。
久坐的人群因为长时间不动就很容易给膝关节造成一定的损害,所以在训练膝关节的时候,一定要循序渐进的开始,避免造成太大的损伤,而一些比较胖的人最好也应该先减肥,避免给西方造成太大的压迫感。平时可以选择靠墙来做静蹲,在这个过程中要保持一段时间,每次训练时也应该根据身体状态来进行锻炼,还可以选择错不多,主要是锻炼腿部的肌肉,让膝关节得到拉伸。
在生活当中走路的时候,应该把握好一定的时间,一般是来说坚持30分钟内有效步数,就可以达到一定的有氧运动,每周至少要运动4~5次的时间,这样才能够让心脏的运动率得到一定的锻炼。需要注意的是,如果感觉到有不舒服的情况,一定要马上停下来及时的休息,缓解身体的不适,在走路的时候也要做好热身和拉伸的动作,促进关节液的流动,从而达到一个比较良好的效果。
最后很多人的观念里认为跑步是非常伤膝盖的,其实久坐会比跑步更容易伤膝盖。