第1个回答 2022-07-19
相信不少人有过这样熟悉的经历，正在工作或学习时，遇到困难，有些烦躁。
这时，脑子里跳出一个声音，玩下游戏，看个剧，看下网页呗，就一会。但随即一个反对声音响起：不行要做正事。于是心里突然一下纠结难受了。越是难受，想玩的欲望就越强。
终于，放下工作或学习跳转去玩游戏了。结果，原定计划泡汤，心里又多了自我埋怨，心情更加糟糕，更不想工作学习了。
心情不好，行动力弱，行动力弱，情绪更糟糕。要怎么打破这个恶性循环呢？
一、什么影响了我们的行动？
除了严重抑郁者外，我们大多数，不会一直处于糟糕情绪中。
想一想是不是再糟糕的一天，当第二天醒来得时候，会感觉好些呢？或者和朋友聊天心情好起来了，又感觉精力恢复了？
总之，当我们心情好起来时，心里的自责，愤怒，无聊等消极情绪扫除后，行动也就变得的积极。
“成也萧何，败也萧何”影响行动的源头就是我们的情绪。
二、情绪油门和刹车
如果把我们的行动比做一辆车，情绪消极时如踩刹车，车就开不动了；情绪亢奋如踩着大油门，冒进，有风险，而且随时可能要踩急刹车。只有情绪平和，油门稳，车才开得稳。
如何才能有一个平和的情绪呢？
实际上没有人能一直保持平和心态，就如车子不可能一直加油跑。所以与其说如何保持一个好心态，不如说，如何做好情绪调整，如何自如灵活地调整情绪的油门和刹车，保证我们的车行驶平稳。
我把情绪看成油门和刹车，是因为无论什么情绪都是必不可少，而且都有重要意义。
感觉不好的情绪如刹车，是为自我保护的需要，它让我们不舒服，实际上给我们提醒，需要做些什么改变了。
三、感觉不好，想要逃避是人类天性
再来，把不舒服的感觉看成是启动大脑应急程序的电路开关。
大脑有两条电路，一个是自动模式，一个是适应模式。
自动模式由长期大脑神经条件反射形成的。适应模式则需要通过大脑前额叶作出理性分析和决定。
自动模式总是先于适应模式作出反应。当自动模式启动后，适应模式就被抑制工作。
当有不好的感觉开关开启时，传递给大脑的是危险信号。
我们大脑天然首先选择自动模式，作出逃避或反抗行为。这种自动模式，是人类祖先为适应恶劣生存环境的进化出来的，存在我们的基因中。
自动模式下作出逃避行为，让我们不愿意直面困难。逃避痛苦，任务太难，去玩一会游戏，去刷下剧吧。
或者是作出反抗行为，让我们愤怒，什么狗屁工作！
现在知道为什么我们会遇到困难，想要放弃了吧，这是人类天性！
所以只有当我们有意识调整好情绪，抑制自动模式，启动适应模式，我们才能朝真正解决问题的方向行进。这就是为什么说“成功都是反人性”。
四、如何调整情绪，启动适应模式？
我计划写一篇稿子，上午10点开始写作，打开电脑，我已经想好要写的主题。
写第一句话，我写了又删去，总觉得不能准确表达我的想法，我开始急噪。接着感觉键盘有迟钝，不好用，我感到生气了，用力地敲打。
这时网页弹出标题吸睛的新闻，我第一反应点击阅读。阅读后又顺手点击了其他链接。十分钟过去，想起要继续写文章，此时痛苦加剧。一个念头冒出来看个剧吧。
这个时候，我突然意识到，我是因为有痛苦想要逃避，不是因为我真的想看电视剧。
于是，我停下来，做了几分钟呼吸冥想，把注意力放在一呼一吸上，然后从头到脚放松，几分钟后，我睁开眼睛，想如何才能完成我的写作呢？
不管怎样，想到什么写什么。
于是我开始，信马由缰地写起来，期间我有几次自己克制不要回头看写的，写就写了。
慢慢写了半小时后，我思路越来越清楚了，情绪也在写的过程中，越来越平和。
我的键盘还是不好用，有的字母我需要慢下来敲打几次，我平静接受了，并打算写完后，再清理一下。我再看看我前面写的，并不糟糕，只要稍微润色，修改下就行。
原来连第一句都写不下去，现在已经写了1个多小时了。这个过程发生了什么？
首先是觉察到痛苦 。我们以往被某些诱惑吸引，比如想刷剧，以为是我想要做，想看剧，而没有意识到其实是因为感到痛苦想要逃避。
当意识到想要逃避时，我们也就清楚目标是什么，要如何选择了。这也是，为什么不少人在任务拖到deadline，最后期限时，效率更高，因为不能再拖延，非要完成不可，目标更坚定。
所以要绕过自动模式，启动适应模式的第一步是敏感察觉自己的感受。当感觉难受时，就是要自我察觉的时候了。
第二步，停下来，深呼吸 。快速调节不适情绪的最好办法就是呼吸，用鼻子深呼吸，用嘴巴慢慢吐气，吸气5秒种，呼气5秒种。
这样可以控制心跳，达到心率平衡状态，减缓焦虑紧张。心脏和大脑紧密相连，心率平衡，理性大脑也就可以工作了，适应模式也就可以开启。
最后当心情平静下来时，再直面困难，问自己，遇到这个困难，要怎么做？相信你的理性大脑会给你答案。
按照理性大脑的指令做，可能马上又会遇到问题，你可能又会感到难受了，这时可以再次重复，停下来，深呼吸，再问自己接下来怎么办？
大脑提供的方法，与我们的知识储备和经验有关，所以 如果一时想不到解决办法，那最好的办法就是接纳，接纳不完美。相信内心平和时，作出的决定是当下最好的。
五、每个情绪背后都有一个认知
我们的情绪反应与我们对事物的认知直接相关，一个积极乐观，关注正面的人，他更容易保持平和，而一个关注消极，习惯自我批评的人，内心更容易紧张。
一个情绪背后都对应一个认知或者说是想法。 调节情绪的办法，呼吸练习是治标，调整认知则是治本 。
比如当我们认为工作应该顺利，害怕遇到挑战，那么遇到困难我们就会感到痛苦；
而有意识地把工作挑战与机遇建立起新的认知，通过反复练习，深刻入脑，形成条件反射，替代原来挑战即痛苦的认知时，那么在遇到挑战时，唤起的情绪就不是痛苦，而是兴奋。
最后总结下，如何遏止住，情绪糟糕，行动消极，行动消极，情绪更糟的恶性循环呢？
根本方法就是让内心平和下来。首先是察觉感受，然后是深呼吸，最后是直面问题，找答案。这是特效方法，而从治本来看，建立积极的认知是关键。
之后的文章，我将继续从如何察觉感受，如何做呼吸冥想，如何调整认知来进一步剖析怎样拥有一个平和的内心。