心情不好该做些什么可以调节心情，谈谈你的做法?

Question

如题所述

Answer 1

我们对情绪的感知只是一种大脑预测后的解释，它不一定是事实。
如果你觉得不愉快，可以先解构自己的内心体验，或者把自己的感觉重新做个定义。 

定义前，先接受这些情绪，不要去尝试控制，抵触它。你可以把你的内心感受写下来，梳理的过程
就是在逐步接受慢慢释放的过程，当你通过自己的表达，看到自己的感觉是如何形成的，此时你已
脱离局内人的空间，用带有局外人的视角来处理自己的情绪了。 

接着，对自己的那些内心体验，重新下定义。
在《被讨厌的勇气 》这本书里有提到“自卑感”的问题，“自卑感不纯是坏事，人类有普遍的追
求优越性的欲求”，人完全可以把自卑感，化成“现状可以通过现实的努力改变”的感觉。
其实这个过程，就是对自己的感觉重新分类、重新定义的过程。 

重新定义的要点在于重新赋予“自卑感”新的意义，它既接受了自卑感的存在，同时又把自卑感化
为了一种前进的动力。
我曾经有段时间也挺多愁善感，会经常听慢歌，每次都会任由自己在忧伤的旋律里沉浸着，后来发
现自己思考问题，想东西都很消极。
当然，这跟歌曲无关，而是我在那段时间，会主动给这类慢歌 构建消极的情绪体验（每一次构建都是对未来唤起的一种强化）。 

后来我意识到这点，在听到一首慢歌时，我刻意让自己回想起一些愉快的画面，神奇的是，连续几次反复后，对这首歌的感觉确实改观了，整个人的状态也会有所改变。 所以放宽心，让自己心情好起来

同时心理层面，把这种紧张化作一种决心（也是一个重新分类的过程）——“之前关于这场考试已经做过准备额，我会尽我所能去做！”这些细节都会调整你的身体感受，进行影响你的大脑预测，
积极的预测会帮助你缓解紧张，从容应试。
平日学习状态的调整也是同理。

Answer 2

在心情不好的时候你可以出去旅行，你也可以在家里面看看电视，玩一玩游戏，或者是去健身房里面做运动，这些方式都能够很好的缓解自己的心情，可以使自己心情变得舒畅。

Answer 3

首先我认为应该平复心情，可以找朋友倾诉，或者参加一些社交活动转移注意力都是可以的，或者看一些电视剧电影，来将自己的情绪进行相应的转移，最好的方式就是找他人倾诉了。

Answer 4

可以一个人散散步，听音乐吃美食，可以参加一些户外活动，可以跑跑步，还可以参加一些社交活动。