我们对情绪的感知只是一种大脑预测后的解释,它不一定是事实。
如果你觉得不愉快,可以先解构自己的内心体验,或者把自己的感觉重新做个定义。
定义前,先接受这些情绪,不要去尝试控制,抵触它。你可以把你的内心感受写下来,梳理的过程
就是在逐步接受慢慢释放的过程,当你通过自己的表达,看到自己的感觉是如何形成的,此时你已
脱离局内人的空间,用带有局外人的视角来处理自己的情绪了。
接着,对自己的那些内心体验,重新下定义。
在《被讨厌的勇气 》这本书里有提到“自卑感”的问题,“自卑感不纯是坏事,人类有普遍的追
求优越性的欲求”,人完全可以把自卑感,化成“现状可以通过现实的努力改变”的感觉。
其实这个过程,就是对自己的感觉重新分类、重新定义的过程。
重新定义的要点在于重新赋予“自卑感”新的意义,它既接受了自卑感的存在,同时又把自卑感化
为了一种前进的动力。
我曾经有段时间也挺多愁善感,会经常听慢歌,每次都会任由自己在忧伤的旋律里沉浸着,后来发
现自己思考问题,想东西都很消极。
当然,这跟歌曲无关,而是我在那段时间,会主动给这类慢歌 构建消极的情绪体验(每一次构建都是对未来唤起的一种强化)。
后来我意识到这点,在听到一首慢歌时,我刻意让自己回想起一些愉快的画面,神奇的是,连续几次反复后,对这首歌的感觉确实改观了,整个人的状态也会有所改变。 所以放宽心,让自己心情好起来
同时心理层面,把这种紧张化作一种决心(也是一个重新分类的过程)——“之前关于这场考试已经做过准备额,我会尽我所能去做!”这些细节都会调整你的身体感受,进行影响你的大脑预测,
积极的预测会帮助你缓解紧张,从容应试。
平日学习状态的调整也是同理。