如何缓解锻炼后的肌肉疼痛？

Question

如题所述

Answer 1

在锻炼前充分做好热身运动，做到微微出汗，再进行自己该做的锻炼活动。锻炼结束后，不能马上休息更不能立即脱衣服。大量的运动后重复做锻炼前的热身运动，放松全身紧张的肌肉状态，待汗水凉干后用冷水洗涮或者冷水搓一搓。
如果晚上锻炼的话要用热水洗。本人多年晨跑的经验。

Answer 2

一般不常做运动的朋友经过强度锻炼一后，就会产生肌肉疼痛，建议运动后做按摩，松弛肌肉，会好点，不过还是会有疼痛的感觉，只要坚持下去过几天就好了。

Answer 3

有几个办法可以让你疼痛缓解
1
充分热身，在你运动后会痛的部位做些拉伸（最好运动前后都做）
2
运动后立即或晚睡前进行按摩（也可以使用温泉，桑拿有水按摩的设备等）
3
多吃蔬菜水果，维生素可以帮助你更快恢复

Answer 4

运动后拉伸全身，多吃碱性食物，运动后肌酸堆积所以会痛，多吃碱性食物有助于身体恢复。

Answer 5

洗澡的时候开温水用花洒在你酸疼的部位冲一下，再用手在上面轻轻按摩