虽然人的身体机能会随着年龄的增长而逐渐退化，但对于爷爷奶奶们来说，照顾好自己，加强锻炼，就能延缓衰老，长寿。对于爷爷奶奶来说，最好定期锻炼。此外，有氧运动应该是老年人的主要健身方法。有氧运动是一种长期的耐力运动，能够充分刺激心肺并改善其功能，为人体各组织器官提供良好的供氧和营养，保持最佳的功能状态。
爷爷奶奶比较适合哪些运动呢？
1、打乒乓球。有许多适合老年人的运动，包括打乒乓球。打乒乓球没有其他球类运动激烈，也不需要动那么久，所以大部分人的体力都能顺利完成。在打乒乓球的过程中，需要判断每一次发球和接球的位置和方向，无形中锻炼大脑，保持四肢的运动与球的运动相协调，从而增加运动量。坚持这项运动不仅提高了身体的抵抗力，还充分提高了身体的协调能力。对预防老年痴呆症也有帮助。
2、走路。每天快步走是一种简单易行的方式，也是一种非常适合老朋友的锻炼方法。然后只要快步走30分钟就可以促进血液循环，强健心脏和骨骼，改善睡眠，缓解心理压力。其他研究发现，步行锻炼也可以降低患老年痴呆症的风险。最重要的是，这种锻炼可以在没有任何额外设备或场地的情况下进行。最好选择空气清新的室外，获得更多的健康益处。
3、太极拳。太极拳是一项放松身心的高雅运动，不仅能强身健体。传统的汉拳，内外兼修，温柔、缓慢、轻盈、灵活，是一项相对温和的运动，非常适合老年人。太极拳动作缓慢轻柔，不做剧烈运动，老年人骨质疏松，跑步或其他剧烈运动不适合老年人，容易引起骨折等。可以在客厅、阳台、公园玩，非常适合。
4、慢跑。许多老年人认为慢跑是年轻人的运动。其实老年人也适合慢跑。坚持跑步，肺活量可以增加10%~20%，还可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一种全身运动，可以提升身体的每一项技能。老年人跑步时一定要量力而行，不追求速度和时间，循序渐进。跑步前伸展身体，以防意外。