中国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8%，糖尿病前期的标准化患病率35.2%。
也可以理解，全国有近一半成人血糖异常。而在18~29岁人群中，糖尿病前期患病率已达到20.2%，也就是每5个人中，就有一个人血糖异常，虽然没有达到糖尿病的标准，但已经不属于正常范围。——这还只是三五年前的数据。
啥是糖尿病前期？
要知道，糖尿病的发展分为3个阶段，第1个阶段叫做「高危期」，第2个阶段叫「糖尿病前期」，第3个阶段才叫「糖尿病」。
看看你的体检报告，是否符合糖尿病前期的定义：
空腹血浆葡萄糖和 (或) 口服葡萄糖耐量试验2小时后，血浆葡萄糖升高但未达到糖尿病的诊断标准，即存在空腹血糖受损（IFG）或糖耐量受损（IGT），或者两者兼具 (IFG+IGT)。
糖尿病前期，是处于糖尿病和正常血糖水平间的糖代谢异常阶段，也就是，糖尿病的准预备队。
这种高危人群，稍稍不注意，日积月累，形成量变，可能一杯奶茶的工夫，就「光荣地」加入了糖尿病的群体，从此只能打针吃药，克制饮食，死盯血糖，担惊受怕……
你还敢说，你离糖尿病很遥远么？
糖：可能是万恶之源
糖尿病实力自测
糖尿病分为1型，和2型。1型糖尿病是先天遗传生来就有的，这个咱们暂且不表，这里讨论的是后天出现的2型糖尿病，Uzi得的也是这种。
我到底有多大概率会有糖尿病的危险？
这可能是很多爱吃甜食，喜欢睡懒觉，不爱运动的同学们最想知道的。来看看以下这些问题，如果你中招5个及以上，就真的要注意了：
直系亲属中有糖尿病患者
抽烟，或酗酒
体检中有脂肪肝、高血脂、高血压
腰围和身高的比值超过0.5
腰上赘肉多，肚子大
四肢瘦弱而松软，肌肉很少
不喜欢运动，日常活动量很小，久坐久卧
体能差，走两步都觉得累、喘
有过多次节食减肥后又反弹的经历
饿了就觉得特别难受，容易低血糖
嘴里常常觉得发黏、发甜
饭后容易觉得困倦
只吃精加工的米、面
主食吃得比蔬菜多
喜欢主食配红烧肉、卤肉、炖肘子之类的吃法
喜欢用有油的菜汤拌饭吃
喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉
喜欢喝甜饮料或吃甜食
怕热喜凉
性活动极度频繁，不管跟自己还是跟别人
小便浑浊、泡沫多，味道很大
长期睡眠时间不足6小时者，长期晚睡者，或长期倒班工作者
怀孕后体重增加很快
有过妊娠糖尿病的历史
有巨大儿生产史（出生体重≥4kg）
多囊卵巢综合症患者
长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗的患者
你看，是不是稍有不注意，就可以满足5个？我们不健康的生活方式，让我们每一天都在危险的边缘试探。
生活中应当如何“降糖”？
1、适当运动
脾主四肢，运动可以健脾。脾主运化，主升精，主散精，脾气健运则饮食得以完全气化，自然不会有代谢出来的糖元积滞于血液之中，导致血糖升高。
盛夏别大汗淋漓，更别夜跑伤津液继而精。八段锦，瑜伽，多走一走避免久坐，都是对身体简单而又有效的呵护。
这些运动还可以让气血运动起来，帮助湿浊的代谢，也可以宣畅阳气，让体内的阴霾消散。
2、充足的睡眠，避免熬夜
熬夜伤阴，熬夜的时候，23点到凌晨3点，是身体中肝胆经巡行的时间，这时候本来是好好休息，帮助排除毒素的时候，如果熬夜不睡，肝胆很容易生虚火。肝胆不利，便会生湿热。
3、避免思虑太过
想得太多，思伤脾，而且也会让心的虚火变得旺盛。选手Uzi电竞时，需要长期高负荷的大脑运转，也是思虑太多，难免会令脾虚。
4、避免太多情绪
情绪化伤肝，肝木克脾土，一样会欺负到脾上。
管住嘴，迈开腿，少想事，多开心。老生常谈的养生方法，但真的比不变应万变，以上与其说是预防糖尿病，不如说是如何调理自己的体质，变得更趋近于平和，那么不仅是糖尿病，很多因为饮食，作息而来的高血脂，高血压，脂肪肝等问题，也都不会来影响你。