平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。
注意事项
核心力量其实本质上是一种稳定性，所以核心肌群协同发力非常重要，核心肌群的训练也不能偏颇。
不能只练腹肌不练背，那样核心力量不会有很好提升，相反还会造成骨盆后倾等问题，在选择核心肌群动作时，尽量选择平板支撑、收腹支撑、深蹲等综合性比较高的训练动作。
以上内容参考 百度百科-核心力量训练
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