基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作舞蹈组合练习等是最基本的练形体的方法,以下是别的有用的办法。
1、卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。
2、抬膝运动
腹部用力伸展,强化肌肉群,维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰,以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开,一条腿抬起,像是在缓慢地蹬自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4、蜷曲运动
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气,然后换侧重复进行,集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
形体训练的功能:
1、形体训练能改善神经系统和大脑功能
形体训练是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。
2、形体训练能提高心血管系统的功能
心血管系统由心脏与各类血管所组成的,并以心脏为动力。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物),在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料,与此同时还要排泄大量的废物。
这一繁重的任务,只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。在强烈的肌肉运动时,可以达到安静时的5一7倍,这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血容量增多,从而增加了心脏的力量。
以上内容参考:百度百科-形体训练