一、头暖：冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的
中医认为，"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。
二、背暖：加件棉背心加强背部保暖
祖国医学称"背为阳"。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。
三、脚暖：平时多走动以促进脚部血液循环
俗语说"寒从脚下起"。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。
脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。
平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。
四、服装御寒：
最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的服装；羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装，内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。
五、手套帽子：
尽量减少皮肤暴露部位。对易于发生冻疮的部位，有必要经常活动或按摩。风雪天出游最好戴上手套和耳套。
六、饮食抗寒：
冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多，可适当多食用。
扩展资料：
保暖误区
喝热茶取暖
许多人认为冷天喝热茶能增加体内热能。殊不知热茶进入人体可加速血压循环，增加体表的散热，同时茶有利尿作用，能增加排尿量，使热量通过小便排出。所以喝热茶后会更感寒冷。
紧闭门窗
紧闭门窗后，室内氧气不断减少，二氧化碳含量增加，若空气中的二氧化碳超过2%，就会使人头痛、脉搏变慢、血压升高。
如两个在一间6-7平方米、门窗关闭的房间中生活8小时，房间中的二氧化碳可达3%-5%。同时，关闭门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内存的杂物散发出异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠。
夜间憋尿
冬天夜长，有的人就寝后因怕冷不肯起来小便而长时间憋尿。憋尿有两个不好的后果，一是影响睡眠；二是容易引起沁尿系统感染。特别是中老年人，憋尿可引起生理和心里上紧张，促使血压升高。
参考资料来源:百度百科-保暖
中医认为，"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。
二、背暖：加件棉背心加强背部保暖
祖国医学称"背为阳"。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。
三、脚暖：平时多走动以促进脚部血液循环
俗语说"寒从脚下起"。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。
四、服装御寒：
最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的服装；羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装，内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。
五、手套帽子：
尽量减少皮肤暴露部位。对易于发生冻疮的部位，有必要经常活动或按摩。风雪天出游最好戴上手套和耳套。
六、饮食抗寒：
冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多，可适当多食用。 要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精能刺激体表的血管，使体表血循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。
一、添加衣服御寒。冷空气南下时，日平均气温和最低气温下降，尤其是强冷空气24小时内可急降8℃以上，人的体温调节功能一时难以适应，天气寒冷干燥，鼻粘膜易发生细小的皲裂，病毒入侵，易使人体血管收缩，血压上升，高血压、中风的发病率增高，导致心肌梗塞、心绞痛，诱发胃肠溃疡、支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病，也容易发生手足皲裂、冻疮和皮肤脱皮瘙痒等症。因此，多关注天气预报，及时添衣防寒。
二、重视饮食调理。气温变化使人体耗量减小，此时应注意保持饮食与人体营养需要之间的平衡。平时要增加维生素的摄入，多吃蔬菜、水果、豆类，增加鱼肉类等碳水化合物和热量营养的补充。中医理论认为，冬季阴气开始消退，阳气逐渐生长，在闭藏中含有生机。此时进补药物，易于吸收和发挥效能，达到滋补、驱寒保暖目的。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
三、增强对寒冷的耐力。耐寒锻炼有益于人，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。冬季还应注意室内空气流通和温度调节。晴朗天气要打开门窗通气，保持空气新鲜，阳光充足。同时要坚持锻炼身体，如散步、打拳、跑步、做操，参加有益的文娱活动。要心情舒畅，劳逸结合。年老体弱者可根据自身情况，选择锻炼项目。总之，坚持劳动和体育运动，持之以恒，才能增强体质，防病保健，增强耐寒能力。
在冬季，大家都有一些防寒经验，但有时也会走入误区。
误区一：穿衣越多越暖和 。 当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。另外，皮肤血管扩张，增加了散热，但降低了机体对外界温度变化的适应能力。
误区二：受冻后先暖手脚 。 这样做日后很容易生冻疮。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。平素若能做到冷水洗手、洗脸或洗脚，就能增强身体的抗寒能力，不容易生冻疮。
误区三：戴口罩防感冒 。鼻子吸进的冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。本回答被提问者和网友采纳
1·每天戴口罩
很多人戴口罩捂围巾防寒，但熟不知如果整天戴著口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力减弱，稍微受寒就容易感冒;而围巾上细小的羊毛纤维和细菌容易被吸进肺部引起呼吸道感染。
小编建议：除特殊天气外，少戴口罩；戴围巾时尽量不要捂住鼻子和嘴巴，保持呼吸畅通，勤洗围巾减少细菌滋生。
2·天气太冷懒得动
冬天可以适当减少运动量，但不是不运动。锻炼是驱除寒冷最好的方法，能够增强人的抵抗力，减少疾病的发生。
小编建议：冬季寒冷，在太阳出来後运动是最好的，不过老年人不要做过於剧烈的活动，年轻人可不能偷懒，如果天气不好可以做些室内的锻炼，打打太极或保龄球等。
3·衣服裹的太紧
有研究显示衣服间保持一定缝隙会更暖和，几件衣服之间紧紧包裹反而不利於保暖;但缝隙太大，超过1.5厘米保暖效果也不好。
小编建议：冬季衣服不是穿的越多越厚越好，轻便保暖即可;在室内不要总穿高领衣服，因为你的脖子需要透透气。
4·怕冷不开窗
经常不开窗导致内空气不流通，为细菌的滋长提供了温床，感冒、咳嗽、咽炎等疾病多发。
小编建议：天气再冷也要通风，每天早起後下班回家时打开窗户透透气，时间不用太长，十几分锺就好。一个小动作让你健康多多!
5·室内温度过高
室内温度太高会与室外寒冷的温度形成鲜明对比，人在两种环境中出入适应不了这种温度差，易引起急性咽喉炎、上呼吸道感染，心脑血管疾病突然发作的概率也会增加。
小编建议：18℃~22℃是室内最合适的温度;要温度更要湿度，乾燥冬天的室内，保湿工作一定要做好，外在的加湿器、内在多喝水都必不可少。
脸可以吹著，手可以凉著，但身体的这五个关键部位一定要“捂”好。
1·颈部
颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道，颈椎一旦出问题，其影响将是全身性的。尤其是长期保持低头工作或学习的人，本身脊椎就可能慢性劳损，如果再受寒极有可能诱发颈椎病，增加颈椎的负担。
2·咽喉部
所谓“病从口入”，捂好口鼻防止冷气进入咽喉细菌入侵体内。慢性鼻炎、咽喉炎、气管炎的人要重点注意咽喉部的保暖。
3·腰腹部
腰椎和颈椎是人体的两大枢纽，腰腹部的保暖同颈部保暖一样重要。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。腰部一旦受寒会引起气滞血淤，尤其会影响女性卵巢等生殖系统的机能;腹部受寒，容则易发生胃痛、消化不良、腹泻等疾病。
4·头部
头部是人体阳气最旺盛的部位之一，不要让其长期暴露在外，注意及时擦乾头部的汗水，否则很容易感染风寒，感冒、头痛。
5·脚部
脚是人的第二心脏，中医所谓“足是人之根”，一旦脚部受凉就会全身寒冷，整体机能抵抗力下降，细菌病毒很容易趁虚而入，引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
小编提醒大家天冷加衣，多运动、多通风、多泡脚，护好身心，健康保暖。