我1米7,净重98斤,想在半年内变成一肌肉男,求神男,神女们帮忙助成一下!

如题所述

      1加强运动
    你可以在每个星期的5天中,30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动,把总运动时间控制在1小时(热身和拉伸的时间不算在内),这些器械训练的作用是提前消耗体内糖原,一定程度上防止肌肉损失。

    这些穿插的器械运动可以是每次练全身,也可以一次上半身一次下半身交替去做,当然也可以多部分分化训练,如果身体器械训练的分区较多,也要保证一星期一循环。有氧运动可以是慢跑,单车,游泳等等。

    2限制饮食
    杜绝垃圾食品,平时饮食要做到少脂肪,少盐少糖,口味清淡,限制碳水化合物(主食),多补充高蛋白质食物,以及微量元素(蔬菜,水果)。

    3足够休息
    保持每晚7-8小时的充足睡眠。

    纯手打,望采纳。

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第1个回答  2014-07-04
我也想 各种锻炼
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