大学舞蹈生如何靠自己的力量提高柔韧度？

Question

如题所述

Answer 1

       身体柔韧度是一个舞蹈生必备的身体素质，也是学习舞蹈的基本要求。很多舞蹈生一开始学习的时候，身体柔韧度都是非常的差的，很多人都是通过后天的刻苦练习，才提高了自己的柔韧度。这里简单的总结几个基本的练习方法，虽然并不一定对人人都有用，但是我相信多多少少会有一定的帮助的。

       首先“压腿”这个基本动作。这是学习舞蹈的基本入门动作。压腿也是分很多种不同的压法，其目的都是通过这样额动作来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。我们常看到的压腿方法是正压，就是将一条腿搭在一个支撑物上，保持后腿绷直，用后腿支撑整个身体的重心，然后双手放置在前腿的膝上，然后身体前屈，向前往下做这个动作，两腿轮换做。需要注意的是在做这个动作的过程当中一定要放松心情，千万不要动作幅度过大，以免让自己受伤。

       另外一个常见的基本动作是“劈叉”。专业术语中分为横劈腿和竖劈腿两种。这两种劈腿方法的而不同在于方向不同，身体受力部位也不同，但是动作要领大同小异。首先要将两腿做成一字马动作。两腿要尽量成一字型。然后身体向前下倾，同“压腿”练习一样，一定要记得慢慢的用力，身体放松，这样才不会受伤，也能都练习身体的柔韧度。

       这两种练习方法需要注意的是，都要保持心情放松，更不要急于求成，一定更要循序渐进。更要注意练习的时间不要过长，动作已经要尽量做到规范。练习舞蹈是一门长时间的练习，绝不不是一口吃成一个胖子这么简单的事情，因此一定要量力而行。

Answer 2

做瑜伽吧。可以尝试一下瑜伽中的拜月式，双手举过头顶，尽量往上伸，有脊椎拉伸的感觉，然后趴在墙上，腿伸直，脚伸直，这几个动作轮流，一天天积累下来就有所改善。

Answer 3

1.加速方法
　　其目的是达到“快如箭”的功夫，既是一种训练手段，也是一种表演技巧。这是一种结合柔软度、力量、速度的激烈柔软度训练方法，效果很好。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节和骨骼、肌肉。加速法首先要注意热身，加速力量时严格注意动作路线，防止扭伤。
　　2.按摩
　　其目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健功能。目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态。大量训练后按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。有条件时可配合热敷、药酒，用、热水擦，浸泡关节。
　　3.压力消耗法按压法
　　压力消耗法按压法是我国独立乘务员的传统训练方法，是最有效的手段。其法以静为主，刚柔交替。用由弱到强，由缓到急的力量拉长韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的柔韧性和弹性。此法要在静中求动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳的柔韧度。

Answer 4

锻炼培养。因为对于舞蹈生来说，那么要讲增加柔韧度，那么肯定是通过一些体育锻炼，然后日积月累提高自己的柔韧度。

Answer 5

那么大学的舞蹈生，平时要多注意自己的拉伸运动，可以多训练自己的韧带