如果是减肥戒糖，就尽量不要进食米面类主食。
可以适当的吃鱼虾禽肉，蔬菜方面，尽量只吃绿色蔬菜和少量番茄。另外就是蛋白，鸡蛋去掉蛋黄只吃蛋白吃到饱。
牛奶少喝点并且喝脱脂的。豆浆少喝点。饮料戒掉。
在这一类戒糖的早饭当中，蔬菜是非常不错的选择，而且蔬菜的营养价值丰富，味道口感也非常的不错。
蔬菜的营养价值是非常高的，而且蔬菜中的胡萝卜素和微量元素极其丰富，对于人体的营养需求是有着非常好的作用，
经常多吃一些蔬菜还能够促进肠蠕动减少和缓解便秘的现象发生。
同时蔬菜中的芹菜，苦瓜等等都是有着非常好的抗癌和预防癌症发生的作用。
蔬菜的营养价值是非常的高，而且蔬菜中的一些维生素c和维生素b的含量非常高，对于胎儿健康也是有着很好的作用，
而且蔬菜还能够预防便秘，起到美容养颜的效果。
绿色蔬菜的种类非常多，菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、蕹菜、韭花等。
绿色蔬菜不但在视觉上是非常的好看的，而且平时吃蔬菜的话，对高血压及失眠者有一定的镇静作用，对于肝脏也是非常有益处的，
此外，绿色蔬菜中含有酒石黄酸，能够减肥，能阻止糖类转化成脂肪，所以对于身材肥胖的朋友不妨多吃些绿色蔬菜。
绿色蔬菜主要包括芥菜、菠菜等，含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及多种微量元素，对高血压及失眠有一定的治疗作用，并有益肝脏。
黄色蔬菜主要有韭黄、南瓜、胡萝卜等，富含维生素E，能减少皮肤色斑，调节胃肠道消化功能，对脾、胰等脏器有益。
青菜中含有丰富的维生素C，蛋白质，胡萝卜素以及钙，铁，钾，钠，镁，等微量元素，
青菜中的维生素C含量是大白菜的3倍。丰富的维生素C可以抗坏血病，保护心脑血管，抑制黑色素的形成；
青菜中还有大量的粗纤维，不仅可以促进排便，清理肠道，和人体的脂肪结合后还可以抑制血浆胆固醇的产生，
从而减少人体对脂类物质的吸收，预防动脉粥样硬化。
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