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腰椎不好做什么运动
如题所述
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推荐答案 2014-08-04
腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用, 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿,把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌,保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面,把头往上抬用胸和肚子支撑身体,每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作,加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床,有效的托起躯体的正常曲度。
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其他回答
第1个回答 2019-07-31
你好,是可以做户外活动的,如倒走。适当的活动腰部。在疾病活动期最好是适当的休息。
第2个回答 2021-02-12
腰不好每天坚持这样运动,可缓解和预防腰椎病,水桶腰也会消失。
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怎么锻炼腰肌保护
腰椎
答:
出现腰部肌肉的劳损,主要由于长时间的弯腰,长时间的重体力劳动或者长时间的姿势固定引起,会导致患者肌肉活性的下降。所以适当的锻炼腰部的肌肉力量,提高肌肉力量的活性。可以做飞燕
运动
,做深蹲,桥式运动以及游泳,或者平板支撑,可以锻炼到核心肌群的力量,提高
腰椎
关节稳定性。
腰间盘突出
做什么运动
缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰椎
间盘突出症怎么锻炼?腰椎间盘突出症的治疗方法?
答:
4、团身运动:仰卧于床
,先后做屈髋、屈膝、
仰卧起坐
或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、
退走锻炼
:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、
挺腹疗法
:每日做挺腹...
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