长跑三千米后要休息多久才恢复体力？

如题所述

推荐答案 2020-04-22

长跑结束后不要立刻坐下来，要沿着跑到慢走，调整呼吸，尽量把呼吸拉长，不要急促的呼气吸气，同时可以活动一下肩膀和颈椎，这样很快就可以恢复体力，大约5分钟吧。恢复之后进行一下放松和拉伸，能够缓解不经常跑步的人第二天的肌肉酸痛。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://33.wendadaohang.com/zd/0BW0hP0WR44W55RBRc.html

第1个回答 2020-04-20

前3天每天出去跑5000米，后3天每天5000-8000米，必须的然后休息一天，接下来六五天每天8000米！（不要求你很快的跑，你现在不能追求速度，你要恢复体能，不过说实话兄弟2个星期真的有点短，）单位的运动会没几个跑的快的，按你说的你原来多少有点底子，所以你适当的把耐力练好就行了！比赛前最后一天休息！

第2个回答 2020-04-13

慢走，深吸气在呼气重复5到10次，4分钟差不多

相似回答

我要参加校运会三千米,可是早晨练跑的时候跑完三千要十五分钟啊,想要加 ...答：1，慢慢适应长跑，这些天跑跑800到1200的，不需要太快，跑完喘气，休息五分钟即能恢复为好。2，跑步时，要跨大步，大口喘气。800要的是耐力，速度不算太重要。已开始，跟紧前3名，慢慢跟住，虽说有些累，但要坚持。再跑一会，感觉没刚刚那么累了，可以加加速，缩短距离。到最后80米再放开跑。3，...

校运会3千米长跑的问题,专业人士进来,如何才能发挥好?看充答：5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢?早晨时段:晨起(日出后)至早餐前上午时段:早餐...

每天跑步多久最合适?答：如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过...

大家正在搜

手术后一般多久恢复体力产后多久恢复体力产后体力多久恢复正常跑完长跑后正确的休息方式手术后多久才能恢复战双体力多久恢复一点长跑一般跑几天休息一次微创手术后多久恢复长跑完不能立刻休息