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长跑三千米后要休息多久才恢复体力?
如题所述
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推荐答案 2020-04-22
长跑
结束后不要立刻坐下来,要沿着跑到慢走,调整呼吸,尽量把呼吸拉长,不要急促的呼气吸气,同时可以活动一下肩膀和颈椎,这样很快就可以恢复体力,大约5分钟吧。恢复之后进行一下放松和拉伸,能够缓解不经常跑步的人第二天的肌肉酸痛。
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其他回答
第1个回答 2020-04-20
前3天每天出去跑5000米,后3天每天5000-8000米,必须的然后休息一天,接下来六五天每天8000米!(不要求你很快的跑,你现在不能追求速度,你要恢复体能,不过说实话兄弟2个星期真的有点短,)单位的运动会没几个跑的快的,按你说的你原来多少有点底子,所以你适当的把耐力练好就行了!比赛前最后一天休息!
第2个回答 2020-04-13
慢走,深吸气在呼气重复5到10次,4分钟差不多
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我要参加校运会
三千米
,可是早晨练跑的时候跑完三千要十五分钟啊,想要加 ...
答:
1,慢慢适应长跑,这些天跑跑800到1200的,不需要太快,跑完喘气,
休息五分钟即能恢复为好
。2,跑步时,要跨大步,大口喘气。800要的是耐力,速度不算太重要。已开始,跟紧前3名,慢慢跟住,虽说有些累,但要坚持。再跑一会,感觉没刚刚那么累了,可以加加速,缩短距离。到最后80米再放开跑。3,...
校运会
3千米长跑
的问题,专业人士进来,如何
才能
发挥好?看充
答:
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快
恢复体力
和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣,
长跑
结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢?早晨时段:晨起(日出后)至早餐前上午时段:早餐...
每天跑步
多久
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答:
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跑二休息一天,或者跑三休息一天
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