其实对于女性的生理周期来说，在那个时候女性的身体消耗是比较大的。这是因为由于卵泡发育的原因原因，那个时候卵泡也要排出女性身体外，各项激素开始飙升在那个时候进行减肥的话会非常快速的消耗耗体内多余的脂肪。
一方面是由于黄体素增加分泌，导致情绪较为起伏抵抗力在下降，但与此同时食欲会稍微比平日更为降低。所以在生理期间本来饮食摄入比较少。身体自然反应的机会再加上运动加可以提高整体的代谢能力，减少食物摄入量一定情况下，自身可以自适应的差值，这样子体重会快速的消耗下减下去，效果足以让你惊讶。
而且在大姨妈期间女性会明显的感觉到上厕所的次数在增加，更明显的说明身体在那个时候心陈代谢非常的快，毒素排出也很多，有利于整体的减重减肥计划。抓住那个时期饮食清淡，多吃高蛋白蔬菜和水果可以很快的消耗内部多余的脂肪与毒素。
因为在那个时候，女性身体处于高速运转时期，一方面排泄频繁，另一方面讲个对身体的消耗需求较大。而且身体本身是有自我恢复的能力，无需担心由于运动所到带来的不适感。虽然可能会引起身体上一定的疲劳与酸痛通过后期休息可以缓解。但是这样可能可以抵上一个月的减肥效果，这就是为什么很多教练会说，生理期间是最好的减肥黄金期。我们要善于发现自己擅长的运动，并且提高我们身体整体的调节能力，就可以在短期内减肥。而且避免过多的油高油脂食物和高热量食物，可以缓解经期因激素分泌旺盛所带来情绪不稳定的问题。并且降低长痘的可能性。
为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂
肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
减肥原则：
不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
定时定量吃饭
一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
饮食法则：
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
是的。科学合理利用生理期减脂，是能够收获非常好的效果的。前提是好好善待大姨妈、合理饮食、规律作息加上适量的运动。下面我会细说。
2、生理期代谢增加就可以不用控制饮食了吗？
当然不是。由于生理期体温会比较高，消耗的热量就会相对于平时比较多，加上身体处于排出经血阶段，身体代谢会快，因此大家会发现在姨妈期嘴馋想吃零食的欲望变得更加明显而强烈，容易吃很多，这些都是正常的，也要学会去原谅自己的嘴馋，适当满足可以。
但是毕竟代谢速率的上升是有限的，若摄入大量高热量饮食，但在月经期间我们知道是不适合大量运动的，因此摄入量大大大于了我们的消耗量，姨妈期本来是福利期却由于饮食不控制变成了发胖期。
3、生理期还可以运动吗？可以选择什么运动？
当然可以。姨妈期不允许运动这个说法其实是过于绝对的。姨妈期能否运动取决于每个人的身体状态，如果痛经等现象非常明显你连床都下不了就别提运动了。但大多数姐妹应该都只是有少量腰疼腹疼的正常现象，在不影响正常作息的情况下，建议大家进行适量的运动。
尤其对于减肥的姐妹们，一直努力保持运动状态的日子，由于姨妈期而中断，一停下就是好多天，会导致运动能力下降，为了保持之前自己一直提升的运动状态，可以选择一些轻量的有氧或者缓解性的运动（运动总时间建议不超过40分钟，具体情况也还是要根据个人的情况而定啦）
二、生理期减脂饮食、运动建议
1）减肥福利期(月经前3天)
善待大姨妈，注意补充铁元素、不建议过度运动。
运动指南：避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动，如多拉伸、散步、轻微慢跑都可以，但时间不要超过半小时身体一旦感觉劳累马上停下。
饮食指南:适量多吃含铁元素食物补血。肉蛋类推荐:瘦肉、鸡蛋(吃蛋黄)、鸡、鱼、虾和豆类；蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物
减脂食物推荐一：红豆薏米粥
食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克
做法：
- 薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用； 将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。
2）减肥黄金期（月经第4～7天）
生理期后半段，身体的不舒服感有所缓解。可以适当加大运动量，恢复运动水平。配合做一些局部力量训练，但也要避免腰腹部动作，避免压迫带来的不适感加重。
一项来自丹麦哥本哈根大学的测试也用实际结果验证了这一推断。科学家们把60个肥胖女性分成两组，第一组每天给定食谱，控制热量摄入为1600大卡，运动基本固定。另外一组则根据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。半年之后，两组参与研究的对象都有变瘦，但是根据生理周期调整饮食和运动的那一组，比固定饮食和运动的那一组，平均体重多减少了4.3kg。
这项发表于美国临床营养学期刊（ The American Journal of Clinical Nutrition）的科学研究发现，按照生理周期调整饮食和运动方案，确实更有利于减肥。
生理期中，少食多餐对于女性的减肥也起到了一定的作用。比如，每日吃5餐饭，但一餐只吃五分之一的主食与少量蔬菜，这样做相当于把平时的1餐饭量均匀分配到了一天当中，虽然吃得少、消化快，但可以多次用餐，合理补充，不仅可以起到有效的减肥效果，还不会有损肠胃、伤害身体，可谓两全其美。
1.在来月经的时候吃东西不容易长胖。在来月经的整个时期身体的新陈代谢速度会加快，因而这时女性可以比平时多吃些食物来补充能量，而这部分比平时多吃的食物因为是正常身体所需，也就不容易大胖。但这并不意味着可以放开了吃，放所食食物的能量远远大于身体消耗的能量时，这样能量就会转化为脂肪，进而导致肥胖。
2.经期运动的效果显著。研究表明，经期保持适量的运动女性，其体重下降的概率远远大于平时运动时体重下降的概率。简单的说，经期小量的运动比平时运动更有助于体重下降。女性可利用经期来进行简单的运动达到减肥的目的。
