第1个回答 2019-10-27
如何拥有性感蝴蝶谷，可以自学穿露背装。每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。以下动作可以左右方向各做一次，重复练习3-5次。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习。练习过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
1. 战士三式
①双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起；
②身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直；
③收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧板式
①起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；
②向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡；
③慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
①起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状；
②保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4.骆驼式
①双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部；
②吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方；
③首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变；
④接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势；
⑤头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部；
⑥保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
第2个回答 2019-10-27
怎样练出蝴蝶骨
①早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌 肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双 手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重 量，每3 回保持5 个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。
②在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前 习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍 匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈 现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。 这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双 手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。
③做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是， 即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧， 然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢 了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
第3个回答 2019-10-27
想拥有迷人的蝴蝶谷呢，都有很多很多方法的，比如说都是用那个做运动来矫正那些肌肉的。我下面给大家介绍十几个方法，第一个方法呢就是跑步跑步呢，在跑步的时候呢手臂两个手臂左右运动，前后运动的运动起来呢，会把那个蝴蝶谷呢，非常非常的锻炼得非常的完美，一前一后锻炼掉那些最右。第二个方法呢，就是就是开合跳开合跳了，每天跳100个开合跳每天100个开合跳就可以纠正蝴蝶谷的速度。第三个方法呢，就是做俯卧撑做俯卧撑呢，也可以纠正那个蝴蝶骨的，做俯卧撑呢是没有那么容易练出肌肉的，只会减少那些胖胖的肉肉。对这个方法呢，就是一边跳那个手臂一边甩动一边做那个跳舞。第五个方法呢，就是跳舞，跳国标舞，跳国标母了，也可以改善那个蝴蝶骨的。
第4个回答 2019-10-27
美背小动作1.扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
美背小动作2.伸懒腰
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
美背小动作3.进行划船器美背
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。
二、女性拥有蝴蝶背的原因

穿美丽的高跟鞋
穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
背靠墻壁
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墻壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。 扩胸健康操：双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。
保持良好的坐姿
尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐叁分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！
驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。
如何瘦背美背，一些不经意间的美背小动作，极有可能塑造出一副蝴蝶背哦！在习惯中慢慢去发现吧！
第5个回答 2019-10-27
有科学的锻炼健身方法可以有蝴蝶谷，一般有下面几种方法：
1，稳扎稳打型：背部瘦身操
适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。
2，最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉
背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。
3，最偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩
对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。以上就是小编为大家分享的练出迷人蝴蝶骨的几个实用的好方法，想要在婚礼上一展你迷人的蝴蝶谷，那就赶快行动起来吧。