>失眠多梦早醒怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

现代生活中，由于工作、生活、情感等各方面压力，越来越多的年轻白领存在一定程度的睡眠障碍，失眠、多梦、早醒、睡眠质量不高等等问题也都困扰着都市白领。长期的睡眠障碍会造成注意力不集中，影响工作和生活，严重者会产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。如何才能有效改善这些症状，让自己拥有良好的睡眠呢? 大部分的都市失眠人群都属于长期断断续续时好时坏的一种状态，对于失眠，并不建议长期用药，尤其是含有安眠药成分的药物，以免对药物产生依赖性，可以配合运动、食疗、保健品几个方面着手改善睡眠质量。 运动调节 每天下午坚持半小时锻炼，相关研究表明，每天下午锻炼能促进血液循环，有助于提高人体提抗力，改善睡眠质量。同时在临睡前用热水泡脚并配合足底按摩，可以大大改善睡眠效果。 饮食调理 有睡眠障碍的朋友在日常生活中可以有选择的多食用如红枣、枸杞，在睡前可以适当的吃一些养心阴如藕粉、冰糖莲子羹等。 补充维生素 患有失眠的朋友可以适当选择一些保健品补充钙质、维生素B族、褪黑素等。