侧卧睡姿。打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。
此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
扩展资料：
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；
如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，可以适当的进行登山、跑步及打球等运动。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2018-09-23
很多人晚上睡觉会打呼噜，有些人只是姿势没睡好导致打呼噜，影响睡眠质量和呼吸，那么这种打呼噜应该则样避免呢?武汉仁安眼耳鼻喉医院专家提醒，偶尔打呼噜换个姿势睡可以避免，但是有人打呼噜是因为某种疾病或其它原因引起的，则应尽早到正规的耳鼻喉科医院进行检查治疗。>>>>>>>打呼噜的原因是什么?睡觉不打呼噜的姿势推荐睡觉姿势：侧身睡——可以较大程度地保持打呼噜者的呼吸畅通，有效降低睡眠呼吸暂停发生的风险，减少因窒息缺氧对身体的伤害。不同睡觉姿势的优缺点一、仰卧据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。但是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。二、俯卧这种睡姿会使人感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。三、左侧卧吸收的氧气比较多，有利于人体细胞的新陈代谢。缺点是由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。四、右侧卧不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。温馨提示：打呼噜是睡眠过程中呼吸削弱的征兆，偶尔的、轻微的打呼噜或许并不要紧，而一旦发展成为大声的间歇性打呼噜时就应认真对待了，因为这种打呼噜是睡眠呼吸暂停侵袭的征兆，它预示着生命可能正在遭受威胁，大家应正确对待。而打呼噜者治疗应针对病因进行治疗，查出病因早日治疗早日康复。>>>>>>小编推荐阅读：睡觉打鼾应做哪些检查？本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2020-11-20
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