有什么方法能让腰练得很软呢？

Question

我15岁才正式开始学芭蕾.老师说我条件还不错特别是我的脚背是全班最好的就是腰太硬了.学舞的朋友请你告诉我有什么方法能在两个星期内把腰练得很软的呢？不然我9月份到了艺校后同学老师会因为我腰太硬而不喜欢我的，请快点给我办法吧！拜托了！！！

Answer 1

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

Answer 2

多下腰,控腰,甩腰也很有用啊```
或者找老师给你拉腰:俯卧在地上,老师拉着你双手臂,往后拉,到头挨住臀部,坚持一小会~
我就是这样练出来的,现在腰很软``
别怕吃苦,跳舞本来就很苦,加油~!

Answer 3

搬腰```
整个人爬在地上``
让老师把你的双手向后搬``
手臂去贴大腿！
我是学中国古典舞的``
我们都是这样练的

Answer 4

找一个人帮你，让他单腿跪在地上，你的腰部架在他大腿上左右轻微摇摆