在多数人身上，肥胖最先发作的地方就是上半身了，尤其是腰腹部，这都是很常见的肥胖部位，因此解决这些部位肥胖问题也是很多人都比较关注的。 (一)节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主，肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到三低，即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。 不要认为孩子越胖越好越健康，如果在孩子的时候就肥胖，很可能长大之后也肥胖，并且可能带来成年期常见疾病，危害健康。妇女产后尤其在做月子里，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后肥胖，也需合理膳食。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料。 (二)坚持体育运动 平时要加强体育锻炼，一定要多运动，不仅为健康，也可以增强抵抗力，增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法，尤其是局部肥胖，因此针对局部部位活动，比如上身肥胖，主要是背部以及胳膊地方，因为做针对这些部位的运动。 一个体重正常的人，应每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量全部消耗，做到收支平衡，才能防止发胖。
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