难以入睡是怎么回事呀

Question

如题所述

Answer 1

事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Answer 2

引起失眠症的原因和因素有很多不同，不同类型的失眠症有不同的病因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化，都可能导致睡眠不好。一般来说，失眠者最常见和最不能忍受的症状是入睡困难。早醒和睡眠中的间歇性觉醒，也是病人最烦心的症状。有些情况下，人体的内部节律与环境因素不能保持一致，也会出现睡眠障碍。 失眠有多种表现形式： 如果“睡不着”，即为入睡困难； 中途醒来次数多，似睡非睡，“老爱醒”，“睡不香”，即为睡眠不实； 早晨很早就醒，起床不舒服，仍然感觉很累等。 失眠的三种类型： （1）：短暂性失眠（小于一周） 大部分的人在有压力，刺激，兴奋，焦虑时，生病时，到海拔高的地方，或者睡眠规律改变时（如时差，轮班的工作）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其他可助眠的药物，如抗忧郁剂和良好的睡眠卫生习惯。 （2）：短期性失眠（一周至一月） 严重持续性压力，如重大身体疾病或手术开刀、亲朋好友过世、严重的家庭和工作人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物，如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适也会导致慢性失眠。 （3）：慢性失眠（大于一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下 ①：身体方面的疾病会导致失眠 ②：精神疾患或情绪障碍而导致失眠 ③：使用药物、酒精、刺激物或毒品等而导致失眠 ④：有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠 ⑤：睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会有不自主的抽动而导致失眠 ⑥：睡觉打鼾、不规律的呼吸或其他呼吸障碍而导致失眠 ⑦：原发性失眠（排除以上之次发性失眠的原因） 次发性慢性失眠的治疗原则，首先要针对其特定病因做治疗即可改善失眠状况。而原发性慢性失眠或已改善其特定病因后仍失眠的次发性失眠可短期使用帮助睡眠的药物，而长期治疗则以认知行为治疗为主以改善睡眠习惯、压力调适和不合适的认知等。

Answer 3

　晚上很难入睡的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。具体如下：
环境原因：有些人适应新环境的能力比较差，换了一个新环境就会引起很难入睡的情况。这种情况只能慢慢适应，保持好良好的睡眠习惯，睡前可以喝一杯眠梦香，减轻焦虑，帮助入睡。
个体因素：有些人习惯了晚睡，生物钟已经定下来的，所以会晚睡比较难睡着的情况。这种情况需要慢慢调整自己的生物钟，养成早睡早起的习惯。
躯体原因：这是因为个人的身体状况决定的，如果感到身体不舒服的时候就会比较难睡着。要针对自己的身体情况来解决。

Answer 4

每天半夜醒来，再难入睡，是怎么回事？

Answer 5

晚上难以入睡的原因：
1、睡眠环境因素
一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱睡眠。
2、不良的睡眠习惯
比如睡前吸烟、喝茶，或者剧烈运动等 ，这些使人们的大脑过于兴奋，比如说话时间长导致神经中枢思维活跃 等，这些都会导致晚上难以入睡，从而使睡眠质量下降等。
3、情绪波动影响

如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整，就会导致难以入睡的现象。
建议：
1、忌睡前吃东西，如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
2、临睡前则做些 较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
3、最重要的是每天用温水冲泡2包眠梦香坚持服用，能够轻松入睡，并且提高睡眠质量。