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深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准
如题所述
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第1个回答 2019-07-27
深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头。
蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。
分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快。
相似回答
如何做
好
深蹲深蹲的标准动作
是怎样的
答:
1、动作标准:
深蹲的时候,需要脚尖向着正前方,膝关节要与自己脚尖的方向是一样的,屁股臀部需要保持在中间的位置,需要微微收腹
,下额微微收起,从侧身看,腰身要与肩膀宽在同一平行线上。2、动作要领:(1)
起始姿势要标准
,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的...
如何
完成
正确
的深蹲?
深蹲的
基本
动作
要领是啥?
答:
标准深蹲的正确做法 动作要领:1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直
;2.
下蹲
,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害;3. 还原。重复动作。每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。深蹲时...
深蹲的标准动作怎么做
?做深蹲的好处多到你想不到
答:
1. 站立姿势:双脚与肩同宽,或略宽,脚尖略微向外指
。2. 双手姿势:可以选择抱住后脑勺,或者自然下垂,肘部向后靠,保持肩部放松。3. 身体姿态:
保持上半身直立,挺胸收腹,小腹内收
。4. 臀部动作:
臀部向上微挺,下蹲时,臀部不要向后坐
。
5. 膝盖和脚尖
:下蹲时,膝盖保持与脚尖同一方向,不要...
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