怎么训练
追答我怀孕的时候通过别人的推荐去到“Mamalia孕产妈妈训练营”的线下工作室训练，里面的教练跟我讲解了很多孕期会发生的疼痛，该怎么去预防和缓解等等。当你进行科学的运动后，就可以让腹部内环境平衡而有力，同时身体协作良好，身体姿态改善，帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力，帮助骨盆良好排列并适应孕期变化，从而避免或缓解耻骨分离引起的疼痛。平时你也可以注意这几个方面：
1.睡觉时在两腿之间放一个支撑垫，以保持双腿仍然平行并与坐骨结节同宽（或不发生疼痛的位置）。在床上翻身时，移动脚和臀部时，要尽量平行和缓慢。
2.站立时两腿要平衡地站着，保持左右腿平均承担身体重量，身体处在中立位置上。穿裤子时，坐下来，避免站着单侧抬腿来穿裤子，避免向单侧抬腿跨坐。
3.爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或不引起疼痛的那条腿，踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作（无痛原则）。
4.用双手或托腹带把肚子托起来一些，束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。
5.增加腹部和骨盆底肌协作和力量。