按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛
头部抬离地面，目视上前方
充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉双臂伸直，尽量朝头后方伸展
双手交叉握拳
脚背贴地
身体自髋部以下.完全贴地充分伸展脊椎，增加脊椎弹性
上半身抬离地面
步骤一
俯卧，下巴点地
双臂放于身体两侧.掌心贴地
步骤二
双手于背后十指交叉握拳
离臀部约20厘米高度
步骤三
双臂尽量向后延伸.保持数秒
吸气.收缩腹肌.带动上半身和头部抬起地面
步骤四
呼气，放松.身体慢慢回到地面，双臂打开.掌心贴地，还原至初始姿势
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第1个回答 2023-06-14
按摩骨盆区域,使后腰部更强健缓解坐骨神经痛
头部抬离地面,目视上前方
充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉
双臂伸直,尽量朝头后方伸展
双手交叉握拳
脚背贴地
身体自部以下,完全贴地充分伸展脊椎，增加脊椎弹性
上半身抬离地面
动作要领
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地
双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面
，双臂尽量向后延伸，保持数秒
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势
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