做三角肌不够标准怎么办 做完也没有热乎乎酸酸的感觉 侧平举 一只3kg 推举8kg 前平举

Question

做三角肌不够标准怎么办 做完也没有热乎乎酸酸的感觉 侧平举 一只3kg 推举8kg 前平举5kg 杠铃耸肩12.5kg 杠铃后肩划船12.5kg

Answer 1

使用金字塔训练法。你说的不够标准是肯定你借力了怂了斜方肌，发力点和动作错误。先用轻重量做2.5公斤的找发力点。然后飞鸟采取降力组每组做到力竭。比方说一组里分别采取使用7.5公斤5公斤3公斤每个重量做到力竭中间不休息算一组，总共做四组保证你酸爽的直接趴地方追问

可是内么多哑铃只有一对

追答

你是在家练还是在健身房啊？在家练就练单臂飞鸟找到发力点。如果在健身房就把哑铃都放好再开始一组组飞

Answer 2

不够标准，就降低重量，动作标准比重量更加重要的。