睡眠作为我们生活中必不可少的一部分,占据人生1/3的时间,睡眠对我们的健康至关重要,该睡就睡,不要“浪费”宝贵的睡觉时间。
不过,由于每个人的身体机能都不一样,所以不要执着于“8小时定律”,要求自己晚上一点要在几点前入睡,找到适合自己的生活方式,属于自己的睡眠习惯,才能有好的睡眠。
举个栗子:晚上12点后睡,早上9点起。从严格意义上来说,如果作息是有规律的,睡眠周期是圆满的(一周大概能完成35个以上睡眠周期),可不算是熬夜。毕竟这样的睡眠习惯&时长,符合了作息规律,只能算作晚睡。而且,这要比那些晚上12点睡觉,早上依然6点起床的人健康得多。
当然,舒小羊这样说,并不是鼓励大家晚睡,或者超过晚上12点之后再睡。毕竟清醒的时间越久,来自本能的睡眠需求就越强烈。灯光、智能手机、电子产品、工作……正在剥夺睡眠时间,阻碍褪黑素分泌,打乱睡眠系统,进而引发各种健康问题。
长期晚上12点后睡,是以透支健康为代价,未免就有点得不偿失了。
当你没办法入睡的时候,只需拉上窗帘,将所有电子产品移出卧房,调整呼吸,放松身体。只要在黑暗中待的时间够长,身体睡眠系统就会分泌褪黑素,帮助入睡。
此外,在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯;通过保持规律生活作息来调整,每天均衡饮食,一周进行1-2次有氧运动,以调节身体机能;最重要是在睡前尽量把一切交付给床,放松身心,拒绝光源,关闭所有电子设备。
此外,若是采用了很多方法都没有改善失眠症状,那么就需要及时就医治疗,切勿讳疾忌医。
以上
觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧!