哪些家庭臀腿训练动作能深度缓解臀腿压力？

Question

如题所述

Answer 1

臀腿力量是人体最大的力量区域，几乎身体所有的运动，都靠臀腿力量支撑，有效的加强臀腿力量的训练，不但可以保护身体，还能加强一个人的运动能力，高效增强身体活力，让身体时刻焕发健硕之美，充满精气神。

反之如果臀腿力量较弱，首先就会大大的降低一个人运动基础力量，而且还会增加关节磨损和骨骼压力，从而极大的降低臀腿部自我保护能力，加速骨骼钙质流失和关节的老化，如果年轻使经常用身体自重对臀腿肌肉力量进行训练和按摩，便可以为腿做更深层的保护和解压，而且每次训练完以后会明显感觉臀腿轻松很多，步伐也会更加稳健，到中年以后年轻时长期训练积累的肌肉力量，就会突显的它的优势，更好的保护身体，大大降低中老年以后，由于臀腿部缺乏力量而导致的行动不稳定酿成的突发意外。

下面小编为大家推荐一组非常好的家庭臀腿力量训练动作，可以更加方便的为大家进行臀腿训练，只需要一根弹力带便可完成臀腿部力量训练，同时又能对臀腿深度缓解一天的压力，训练完会感觉臀腿部非常轻松，这套动作非常适合平时没有时间去健身房健身锻炼朋友。（如果有条件，还是到健身房训练最好，因为臀腿力量训练，没有负重，是很难达到真正的深度刺激，当然这套动作对缓解臀腿压力还是非常有效的，可以轻松的帮助你解除臀腿一天的压力，长期训练是非常有益的）

下面8个训练动作，利用身体自重结合弹力带来完成所有的练习，部分动作利用沙发或椅子来完成

可以把里面的所有动作组成为一个练习臀腿部的训练计划，也可以把部分动作作为参考加入到自己的练习计划

每个动作做3-4组，每组次数范围15 - 12次或者12 - 10次，组间休息时间可以是60 - 90秒，动作间的休息时间可以是90 - 120秒

Answer 2

坚持练习哑铃宽距深蹲，台阶登凳提膝，保加利来深蹲，负重臀推，高位支撑后抬腿，俯卧后抬腿来缓解臀腿压力。

Answer 3

可以做骑单车式来缓解臀腿压力，方法也很简单，找一块瑜伽垫，然后训练者躺在瑜伽垫上，双手枕在后脑勺上，腿部往上抬，交替运动，就像是骑单车的那种方式，长期锻炼会让腿部更有力量哦。

Answer 4

第1个臀部的训练就是提臀，这样的动作可以有效的去缓解，臀部和腿部的这种压力是非常不错的。第2个动作就是腿部的这种向上拉动作能够训练的就是腿部的这种力量，让腿部能够得到很好的缓解。