第1个回答 2020-11-15
怎么搭配营养餐？一般最有效的搭配的就是粗粮，比如玉米，红薯，糙米，藜麦等，选一样作为主食，然后搭配蛋白，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，虾之类食物；再搭配蔬菜，如黄瓜，西红柿，圣女果，甜椒，生菜等，随便选三样搭配在一起就是非常不错的选择，营养足够丰富，而且每餐都能吃饱。怎么制作减脂餐？说了原则，我们需要实操，那就看看我平常是如何来搭配一餐营养丰富的早餐的吧，后续再陆续分享上班族午餐带餐怎么准备。
[黄瓜丝鸡蛋煎饼+水煮鸡蛋+红薯+生菜减脂餐]所需食材：黄瓜1根，鸡蛋2个，红薯1个，生菜半棵，面粉适量[做法]：1、我们先煎一下黄瓜丝鸡蛋煎饼，这个主要是做给小孩吃的，我拿了两块搭配一起吃，因为刚开始吃减脂餐也需要吃一点稍微有油星的才不会那么容易饿。黄瓜擦丝，打入一个鸡蛋，加入适量面粉和水，搅拌均匀，下入油锅煎至两面金黄出锅，切成小块摆盘。
2、红薯和鸡蛋提前放入电饭锅，按蒸煮键30分钟就好了，提前煮上，可以去准备其他食物，不耽误时间，蒸好后，拿出来，把红薯和鸡蛋都切成小片，方便摆盘。
3、最后一步我们就是把几样东西摆好造型，提前把煎饼摆好，然后放入生菜，上面放入切好的红薯片和鸡蛋，最后再切几片黄瓜搭配，口感更好。
4、我们来准备一杯刷脂的柠檬水，把柠檬洗干净，切成薄片，放入玻璃杯中，倒入适量的冷白开水，再挤入适量的蜂蜜，搅拌均匀，放到冰箱冷冻一下，等下拿出来喝，非常不错，清爽解油腻。
第2个回答 2020-11-15
最 近在家吃胖了好多，很想快点瘦回到原来的样子，不知道早上吃些红薯和鸡蛋可不可以呢？会不会影响减肥呢？
红薯 鸡蛋
1 减肥期间早上可以吃红薯和鸡蛋吗
可以。
红薯脂肪含量低，产热少，饱腹感特别强，恰恰符合了减肥人群的需求。虽然红薯中的淀粉含量多，但是将红薯作为主食来减肥却不会增加多余的热量。100克红薯能产生的热量仅仅才有99千卡热能，还不如一碗米饭。加上红薯富含膳食纤维，有助于润肠同比，帮助减肥。不过红薯缺少蛋白质和脂质，在早餐吃红薯的时候要搭配蔬菜、水果及鸡蛋一起吃，才不会导致营养失衡。
2 减肥期间吃多少红薯合适
一个人大约吃两个，200-300克为宜。
红薯中含有的热量非常的低，而且浑身都是纤维素，不过吃的太多或者是太少的话对减肥事业都是没有好的帮助的，如果吃的太多的话，就比较容易导致摄入的纤维素太多，造成肠胃出现不适感，如果吃的太少的话，就可能导致纤维素摄入的过少，纤维素的作用发挥不出来，因此对于减肥大计来说是非常重要的事情，一个人大约吃两个就可以了，这个量才比较有利于减肥。
3 红薯怎么吃减肥效果好
1、控制食量
红薯虽好，但也不能多吃。再好的东西，吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心”。
2、与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
3、早上吃红薯更减肥
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。
4、用红薯代替部分主食
即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。
4 南瓜和红薯哪个更减肥
南瓜更减肥。
首先南瓜的热量比红薯要低；其次南瓜碳水化合物含量较低，而红薯中的碳水化合物含量和米饭接近，而且果糖含量还比南瓜高，同时南瓜和红薯都是易饱腹的食物，因此在同等食用量的基础上，吃南瓜会比吃红薯更有利于减少体重，从而达到减肥瘦身的目的。本回答被网友采纳
第3个回答 2020-11-15
晚餐吃黄瓜生菜，水煮蛋都是可以的，但是不建议吃山芋，如果喜欢吃山芋的话，可以选择在中午吃，记住，吃完以后要多运动，只有少吃多云朵才可以健康减肥
第4个回答 2020-11-15
减肥专家的建议：晚上5点以后就不要吃水果了，那样会很容易发胖；另外，吃水果的正确时间应该是两餐之间（早餐和午餐，或午餐和晚餐）；饭后不宜食用水果。早餐很重要，合理的早餐能够促进一天的新陈代谢，包括那些多余的脂肪；所以早餐一定要吃好，早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道。按金字塔结构来正常补充每天所需；点心不能吃多，易发胖；零嘴不要吃多。饮食正常按照三餐来就可以了。减肥不是一蹴而就，三两天就可以完成的。要坚持哦。还有最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等。还有一句谚语：饭后百步走，活到九十九。哈哈。
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，效果会更加明显 。
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬,几乎可以和中医的经络减肥相提并论。
这种方法每天至少瘦一斤半，而且不会反弹。因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量。但非常难坚持，到后来会吃的想吐。这是网上流行很久的减肥方法了，有人说很容易反弹。你不给它东西，它拿什么反弹呢。反弹的MM一定是没有培养成良好的生活习惯。见到效果就立即停止了吧。有成功的达人说保住不反弹的方法——达到目标体重之后吃上5到7天的素食，把主食换成白粥(燕麦应该会更好的)然后慢慢恢复饮食。本回答被网友采纳