引体向上感觉好难啊，怎样才能快点练成呢？

Question

如题所述

Answer 1

健身达人喜欢做引体向上，而且还是大学体测中的必测项目。引体向上经常出现在各个健身房中，但是很少有人能够一直做到标准动作，但是如果你打造别致的身体曲线，就要学会这个动作，并且做出完美的姿势，那么怎样正确练习引体向上呢？

 

健身需要有针对性，有的时候练习不成功，是因为没有找到正确的方法。我们应该寻找有成效的训练方法，然后通过自己的努力学习，做出完美的引体向上。健身达人必备王牌动作，打造别致身体曲线，究竟有何好处？

多多练习引体向上

快速掌握引体向上的方法就是多多练习，这样我们才能对引体向上这个动作更加掌握。在健身中，练习次数的好处是远远超过训练强度和训练量的。如果想要提高自己做引体向上的能力，就要多多练习引体向上。

如果是因为力量较小，不能单独完成引体向上，就需要我们增强自己的肌肉含量，增加自身力量，来帮助我们做引体向上。

 

摆脱辅助器材

有很多人做引体向上是借助器材来完成的，一旦脱离器材的帮助就无法完成动作。所以我们要靠自身来完成动作的训练。比如站在高处练，可以通过反手引体向上的姿势。只需要我们站在一个平板凳上，就能够完成引体向上的训练。

减掉多余的脂肪

引体向上是要克服重力的，所以说如果自身的体重过大的话，就不是很容易做成功。在进行引体向上动作时，拉起的重量是体重的80到85%的重量。

所以，如果想要增强引体向上的个数的话，能用减掉多余脂肪来帮助我们完成。

 

增加肩关节的灵活性

引体向上，需要靠我们肩关节和手臂的力量。如果肩关节比较比较老化的话，就不容易完成动作，所以要提高肩关节的灵活性。

当你能够很顺利的完成引体向上时，你就会发现自身的身材会变得更加有型，身体的力量也提高了。

Answer 2

在平时一定要注意对臂部肌肉的锻炼，多做一些力量训练，同时多吃高蛋白的食物。

Answer 3

第1点应该掌握的技巧就是腿部一定要非常有力量，很有肌肉感，那么练起来才会特别的简单，第2点就是手臂一定要很有爆发力，那么做引体向上才能特别完美。

Answer 4

坚持。因为只有通过不断的坚持，才能让身体更快的适应这种动作，所以才能更快的练成。