对家人反感,敏感,无缘无故发脾气,控制不了情绪怎么办?

如题所述

学会情绪管理

是每一个成年人必备的素养

这7点建议

希望对你有所帮助

01 反复深呼吸,倒数10秒

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情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。

02 运动半小时

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与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。

有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。

03 和自己对话

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很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。

这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪。

04 马上去卫生间

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当你感觉情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,打开水龙头洗洗手,照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。

05 做机械性工作

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很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后,情绪就能逐渐平复,回归正常。

06 不断反问自己

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很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,所以,不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪?这件事问题出在哪里?可以怎么去解决?你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法,反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚
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第1个回答  2022-12-21
学会忍耐

妈妈很爱自己的孩子,有一天她的孩子拿着两个苹果到妈妈面前,妈妈问:“给妈妈一个苹果好不好?”

孩子看着妈妈,然后却把两个苹果各咬了一口。此刻,母亲的内心有种莫名的失落……心想自己这么爱自己的孩子,怎么培养出这么自私的孩子,太让人生气了 。

然而,当孩子各咬了一口慢慢嚼完后,笑咪咪的对妈妈说:“这个苹果是最甜的,给妈妈!”

很多人都喜欢及时满足,对人对事都没有耐心,因此就难以控制自己的情绪。忍耐有时会让我们感觉很疼,但忍耐后的结果会很甜蜜;懂得倾听,才会了解真相;爱,有时需要等待,因为爱心在路上。

控制情绪

有一位父亲正在洗车,在一边的儿子随手拿起一个小石子在父亲的车门上划起来。

父亲见此就大怒,非常暴躁的拿起扳手就打了下去,后来儿子被送到医院,证实手指骨折。

面对父亲,儿子并没有记恨,而是轻声的向父亲说道:“爸爸,手指会好的,不要担心了。”

这个时候这位父亲内心无比自责……一怒之下,他冲回去甚至想要把自己的汽车给砸了,然而当他看见儿子在车上划的痕迹一下子泪流满面,儿子在车上写的是:爸爸,我爱你!从此之后,父亲总是在想要发脾气的时候就想起儿子,慢慢情绪就下去了。

不要对身边的人发脾气,他们是最在乎你的人,也是你最在乎的人;不管心情如何糟糕,不管遇到什么事情,都不要说伤人的话,都不要随意发脾气。

幸福不是刻意寻找

草原上有对狮子母子,小狮子问母狮子:“妈,幸福在哪里。”

母狮子说:“幸福就在你的尾巴上。”于是小狮子不断追着尾巴跑,但始终咬不到,母狮子笑道:“傻瓜,幸福不是这样得到的,只要你昂首向前走,幸福就会一直跟随着你!”。

幸福不是刻意的寻找,而是难得的不期而遇;刻意的追寻,不如勇敢的往前走,幸福或许就在你必经的路上不期而遇。

母爱

儿子养不起年迈的母亲,决定把她背到山上丢掉。

傍晚,儿子说要背母亲上山走走,母亲吃力地爬上他的背上。

他一路都在想:“爬高点、走远点再丢下才不会走回来。”

当看到母亲在他背上偷偷往路上洒豆子,他很生气地问:“你洒豆子干什么?”

母亲和蔼地说:“傻儿子,我怕你等会儿一个人下山会迷路。” 

母爱是执着的坚守,永恒的无私,不管人生如何百味,命运如何苦涩,她总是一心一意、从不打折。

母爱,就是这样一场重复的辜负,而被辜负的人,却永远无怨无悔。