对于患有椎间盘突出的中老年人群来说，可以适合的做哪些运动呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于患有腰间盘突出的中老年人群来说，在日常锻炼的时候应该着重的去锻炼自己的腰背肌以及下肢肌肉的关节力量。对于这一类人群来说，最好的运动便是五点支撑。这一个运动，可以最大程度地锻炼到上面所说的肌肉群，患者可以选择在床上躺下，以自己的头部双手肩和两个足跟作为支撑点，之后用力向上抬起自己腰腹部位。

在腰部完全离开地面呈拱桥状的时候，再缓缓地将它放下，之后重复这一训练。在训练的过程之中一定要注意力度不要过大，同时速度也应相应放缓，在运动的时候不要过分的追求次数。总而言之，锻炼的目的是为了缓解椎间盘突出的情况，所以说不要过度的劳累。此外，平常的时候还可以将自己的身体平躺于床上，然后抬高双腿在床上坐倒蹬车的动作，这一个动作也可以锻炼到下肌肉群。

对于患有腰间盘突出的中老年人群来讲，在选择运动的时候一定要挑选比较舒缓的方式。剧烈的无氧运动，亦或者是强度比较大的有氧运动都要尽可能的避免，因为这类运动在动起来的过程之中极有可能会对腰椎造成伤害，所以说患有这类疾病的中老年人在挑选运动的时候也要尽可能的谨慎一些。在运动的过程之中，也要时刻关注自己腰椎的变化，如果感觉到有些不适的话，那么还是要尽可能的停下来。

除了运动之外，在日常生活里患有腰椎间盘突出的中老年人群也要避免做弯腰直伸这个动作。这样的一个动作虽然说可以拉伸到筋脉，可是对于椎间盘有问题的人群来讲，这个动作反而会使得椎间盘过度受力，继而带来更多的麻烦。

Answer 2

对于患有椎间盘突出的中老年人群来说，可以适合的做游泳、慢跑、散步、倒走、小燕飞等运动。

Answer 3

可以游泳，可以增强腰背肌的力量，可以刺激神经，可以缓解肩部的疼痛，可以慢跑运动，千万不要太过于激烈，可以爬楼梯。

Answer 4

可以散步，可以做小燕飞的动作，可以做抬腿运动，可以做仰卧运动，也可以进行适当的游泳。