我们常说,某人的腹肌是瘦出来的,那你知道,瘦出来的腹肌和练出来的腹肌,到底有啥区别吗?其实这么说吧,每个人都有腹肌,根据基因决定,有的是6块,大部分8块,10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值,大部分人都能看到腹肌。
我们的腹肌是这样构成的,8块肌肉,相互之间以肌腱相连,而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度,所以一般肌肉都会比肌腱高一些,这也是为何你能看到八块腹肌的原因。
而瘦出来的腹肌,很简单,就是肌肉的高度只比肌腱高一点点,呈扁平状,就算没有练过腹肌,但也架不住体脂率低啊!而练出来的腹肌,有个非常鲜明的特点,那就是腹肌可以呈半球状。
拉扎尔的腹肌,从侧面看,就很能直观的看出,这腹肌尼玛不就是一个个的半球么?这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别!当然这样的半球型腹肌也是最为难练的,那他们这样的腹肌除了形态上的差别,还有其他差别吗?
一般瘦出来的腹肌,只会在体脂率低于10%才能看的出来,但练出来的腹肌即使体脂率略高一些,比如到13%,也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌,最终还是慢慢会胖回去的;但练出来的腹肌可以维持更久,但这并不意味着你可以让自己随意发胖!
这样的半球形腹肌,想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够,如果你能拿出对待手臂的态度,对待腹肌,在练习的时候,也用上8-12RM训练法,相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个:悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等!