家庭冷暴力的防止方法有改变自己的行为、学会经营婚姻、及时为婚姻保鲜、夫妻双方及时沟通、寻求心理咨询师的帮助。
1、改变自己对婚姻破坏性的行为
生活中有一些行为是伤害到婚姻本身的，而有些夫妻明知道自己的行为会伤害到对方和自己的婚姻，但是仍然去尝试，比如吵架时触及对方的底线，说出一些理性的言辞甚至人身攻击，任谁都不会接受这样的举动的，在婚姻中夫妻都要辨明什么样的行为会破坏双方感情，与这样的破坏性行为彻底告别。
2、夫妻要学会呵护和经营婚姻
在婚姻里，夫妻都把真实的自己没有遗漏和伪装地展现给了对方，真实永远都不会是那么美丽。人都有自身的缺点和优点，没有谁是完美无缺的，两个人需要相互包容，学会呵护对方，用一颗带有容忍的心去经营婚姻，学会观察和体会对方的需要，要去关心体贴对方。
3、夫妻积极并及时地为自己的婚姻保鲜
夫妻是最亲近的人，互相也最为了解，很多时候对于感情的微小变化我们是可以及时发现的，只是我们多数不以为然，或者忙于工作和琐事而没有对这一变化进行处理。常说“千里之堤，毁于蚁穴”，因此，在意识到夫妻感情有所变化时，要积极加以应对，及时处理，为婚姻保鲜。
4、用积极的沟通方式增强夫妻双方的交流
家庭冷暴力的一个很明显的特征就是双方的交流减少，一天说不上几句话，甚至几天不说句话。夫妻双方对家庭和谐都负有责任，要互相温暖，学习积极的沟通方式，在有矛盾或不一致意见时，要学习就问题做主动、坦诚的沟通，将矛盾有效化解。
5、可以寻求婚姻家庭咨询师的帮助
如果夫妻双方都有意愿去改变冷暴力的现状，而且也付诸了很多的努力，但依然不能有效缓和感情，可以考虑寻求专业帮助，与家庭治疗的心理咨询师共同挽回婚姻。
立法是关键。应当尽快颁布司法解释或修改相关法律，将家庭精神暴力行为纳入法律调整的范围，明确界定“冷暴力”为禁止行为。应尽快制定防止家庭“冷暴力”的法律、法规的具体细则，在法律、法规中明确司法机关具有禁止家庭“冷暴力”的司法干预义务。
利用法律武器制止和防治家庭冷暴力。 夫妻要加强对法律尤其是婚姻法的学习。充分认识家庭冷暴力的错误性。
目前，“冷暴力”在我国的法律界定上还存在空白，尤其是当妇女成为“冷暴力”对象时。我国现有的《妇女权益保障法》、《婚姻法》以及《最高人民法院关于适用<中华人民共和国婚姻法>若干问题的解释(一)》，要么只有原则性规定，要么只对以“作为”方式实施的家庭暴力予以界定，而对以“不作为”的形式实施的家庭暴力(即“冷暴力”)没有明确的界定。
要采取法律惩处和社会教育、救助相结合的办法，发动公安、司法、妇联、工会、街道社区、村委会等相关部门，共同构建遍布城乡的反家庭暴力(精神暴力)的社会支持网络系统。此外，夫妻双方都要有自立意识、法律意识和自我保护意识。
加强道德素质教育，树立和睦良好的风尚。转变对家庭冷暴力的认识。在家庭暴力的预防与干涉过程中，提高全民文化素质和全社会的道德水准是必不可少的，破除传统旧观念对家庭暴力的影响是根本所在。让公众意识到家庭暴力是一种侵害他人人身权利的犯罪行为，是关系到社会安定和家庭稳定的社会问题，是为社会所不容的。
夫妻间互相扶持、互相包容，加强沟通和理解。归根到底，家庭“冷暴力”还是发生在各自家庭中。所以，无论社会工作做得多好，如果夫妻双方始终没有交流，那问题仍然是无法解决的。所以，加强夫妻间的交流与沟通是防治家庭冷暴力的根本。
1、把自己的需要放在首位。真实面对自己，看清自己的价值观、目标和需求，并且保持坚定。正如一位网友所说，“只要你能坚守自己的本心，冷暴力就统统是鬼。”
2、划清界限。你要明确地告诉对方不可以这样对待你，也要让对方了解再继续这种行为的后果。
3、不要上对方的钩。如果他试图激怒你，或是让你感觉自己很差劲，别理会，要提醒自己他的言论与真实的你无关，他不过是想控制你。你也不必愤怒地回击、争执或辩护，安静地转身离开，继续你原来的生活轨迹，该干嘛干嘛，并且努力去做一些自己享受、让你开心的事情。
4、别犯圣母心。施虐者必须要自发地明白自己的行为是错误的，才可能停止下来，所以不要幻想你能“治好”他，这不是你的责任。
5、寻求帮助。必要的话，向亲友或专业人士求助，不要认为这是软弱和丢脸的表现，一定要记住，愿意求助的人是勇敢的！
其实你不必让自己受尽折磨才选择结束，身处冷暴力之中的时候，你就可以让自己走出这种黑洞。然而，离开精神/情感虐待的亲密关系并不比远离肢体暴力更容易，这是因为虐待者往往都是心理操控高手，受虐者有时甚至不觉得自己正在遭受暴力，而认为是自己做得不够好。
觉察到虐待的存在是重获自由的第一步。最明显的信号就是：你对他感到害怕，你总是很紧张，小心翼翼，怕自己说错话、做错事。你也可以观察一下自己，是否找不回过去的自信了？是否从快乐、开朗变得内向、抑郁？
1、注意自己的说话方式。
家庭冷暴力指的是夫妻在产生矛盾时，不是通过殴打等肢体暴力方式解决，而是对对方表现出冷漠、轻视、放任或疏远的精神暴力形式。冷暴力的产生，大多是彼此言行上给对方带来了伤害和刺激。所谓良言一句三冬暖，夫妻感情也一样。别以为关系很亲密，就可以口无遮拦。伤人的话都是利剑，听者心寒。想要家庭关系不变冷，可以说点热乎的话。努力改善日常说话方式，让夫妻之间更和谐。避免冷暴力的产生。
2、加强沟通。
由于冷暴力既不见血也不见伤，是典型的隐性暴力，因此很容易被当事人用“我们在闹别扭”一语带过，而忽视了它对自己的身心所产生的巨大伤害。家庭冷暴力是因为两个人在生活上有矛盾有误会，导致了不愿意沟通，可以敞开心扉。无论社会工作做得多好，如果夫妻双方始终没有交流，那问题仍然是无法解决的。所以，加强夫妻间的交流与沟通是防治家庭冷暴力的根本。
3、找到根源，解决矛盾。
夫妻之间闹情绪、闹矛盾是常见的。如果出现了不快，双方先平静下来。冷静的想想彼此的矛盾根源，找到根源，想解决的办法。是态度不对，还是出发点不对，又或是处理方式不对。因为什么刺激到对方变冷，也是关键。因为冷对冷，自然是变得更冷。总得有一方主动迈出一步去跟对方沟通交谈，在没有外人的情况下，即使对方态度还是冷漠，也忍耐一下，开诚布公的诚恳的要求对方跟自己谈谈矛盾原因。
1、观察而非评论。
不要说“你不理我是不对的”，不要因为对方不解释就说“每次你都这样固执”。这些都会激起对方逆反心理，反而更不利于关系。
试着学会表达你观察到的内容:“你今天一直皱着眉头不说话，看上去有些心情不好对不对?”试试看，这样的表达是不是你自己都会觉得舒服很多？
2、表达感受。
比如如果你每天回家看见他都在忙着打游戏，一直打到深夜放下了手机直接就要睡觉，说的话少的可怜，你可以先告诉对方自己的感受:“你一直在忙着玩游戏，我们没有时间沟通，这样我会觉得很孤单”有了这样的表达，相信他也会降低防御，愿意和你进一步沟通。
再比如说，他对你冷嘲热讽说“你说什么都对，我哪敢有意见”，你可以告诉他:“这样的表达会让我觉得和你有距离感，有些不舒服”。
3、表达需要。
感受来源于我们自身的需要，在不良沟通的时候，我们批评对方实际上表达了自己没有满足的需要。试着直接表达，而非指责对方，其他人就有可能做出积极回应。
比如说，如果他突然变得很忙，对你的关心减少了，人也冷漠下来，你直接跟他说:我希望你给我一个拥抱。这比指责他不懂的体贴你、关心你要有效的多。
4、请求帮助。
以什么样的方式提出请求容易得到积极的回应呢?我们要清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。应该避免使用抽象的语言，而借助具体的描述，来提出要求。
例如我们说我希望我可以每周共同看一部电影，而不是抽象地说我希望你多陪陪我说话。如果我们请求他人不做什么，对方也许会感到困惑，不知道我们到底想要什么。
而且，这样的请求还容易引起别人的反感。例如我希望你每周至少有两晚可以早点回家，而不是我不希望你花太多时间在工作上。