高考结束，女生假期如何安排你的力量塑形计划？

Question

如题所述

Answer 1

高考结束，高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子，还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。同时，即将迎来3个月长假，那我们该如何安排？

我们可以选择健身，给自己力量塑形，那我们该如何安排一周训练计划呢？

一、周一：腿臀+肩
1、史密斯深蹲
2、哑铃硬拉
3、坐姿外展
4、保加利亚蹲
5、坐姿推举
6、哑铃侧平举

二、周三：背+二头
1、器械引体
2、窄握高位下拉
3、单臂划船
4、坐姿划船
5、二头弯举
6、垂式二头弯举

三、周五：胸+三头
1、史密斯卧推
2、器械夹胸
3、平板哑铃卧推
4、窄距哑铃卧推
5、站姿颈后臂屈伸
6、站姿俯身哑铃臂屈伸

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