现在很多中老年人都有腰椎间盘突出，生活中要格外注意腰椎间盘突出十大禁忌，不能久坐久站，不能剧烈运动，不能长时间弯腰，不能睡软床，体重不能太胖，不然就会引发腰疼非常的不好受。一般是不建议大家手术治疗的，通过按摩、热敷等保守治疗即可。
腰椎间盘突出十大禁忌
1、不能长时间弯腰，对腰椎有很大的压力，像很多因为工作原因，需要长时间弯腰的人，就容易发生腰椎间盘突出，经常腰酸背疼。
2、不可久站、久坐。长时间站着或者坐着不动，都会导致血液循环不畅通，增加腰椎间盘的压力，加重病情。
3、不要负担重物，比如提太重的东西，或者用肩背太重的东西，导致导致单侧身体用力过度，腰部超重的负荷，导致腰椎间盘损伤。
4、不能太胖。腰椎间盘突出患者要控制好自己的体重，不可以超重，因为身体太胖会加重腰椎的负担，加重腰椎间盘的突出。
5、不要睡软床，最好选择硬板床，因为床太软会导致不符合人体生理弯曲度，导致腰肌紧张僵硬，血液循环不畅通，加重腰椎间盘突出的病症。
6、不可以长时间的精神紧张，精神过度紧张会引起肌肉紧张，肌肉长时间的收缩，对腰椎间盘的压力会非常大。
8、不能剧烈的运动，像打羽毛球、篮球、乒乓球、高尔夫球、跳绳、仰卧起坐，还有广播体操都不适合腰椎间盘突出患者，要避免用力过度和突然的劳累。
9、不能吃油腻的煎炸类的食物，这些会导致便秘，腹压的增高会诱发甚至加重病情。最好吃含钙量高的食物，还要饮食清淡，补充蛋白质。
10、不要自己去一些小诊所按摩，如果对方没有经验，乱按一通只会加重腰部损伤，最好到正规医院去检查。
腰间盘突出正确睡姿图
注意，趴着睡觉其实对腰椎有害，但如果你是退行性腰间盘突出患者，那么趴着睡是正确的，还需要在腹部这里垫一个枕头，如图，这样做可以减轻腰部的压力。如果不点枕头就错了，会增加颈部的压力，导致趴着睡十分难受
2.仰卧膝盖下面垫枕头
腰间盘突出患者最适合的一个睡姿，就是平躺着睡觉，然后在膝盖大腿处垫一个枕头，让膝盖微微弯曲，这个姿势可以缓解下脊柱的压力，让你在睡觉的时候也能做到康复治疗的效果。
3.侧卧睡膝盖夹枕头
如果是侧卧着睡觉，可以在两个膝盖之间夹住一个枕头，这样睡着比较舒服，保持了一定的生理曲度，也能缓解脊柱的压力。
4.婴儿睡
这个姿势就是婴儿睡姿，呈一个蜷缩的姿势，当你腰间盘突出有点疼的时候，这个睡姿可以帮助你缓解疼痛，枕头最好是和自己的肩膀同高，这样不会对颈椎造成压力。