西瓜属于低热量水果,其热量为30千卡/千克。
西瓜热量虽然低,却含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。
吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭。夏天一般我们都会吃冰西瓜,殊不知,温度越低,果糖甜度就越大,就更容易发胖。
水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。
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其他高热量水果有:
1、榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量,可比吃肉还多,榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”,而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。
2、荔枝
糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易人上火。
3、龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量,由此看来,龙眼也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。
4、香蕉
每100克香蕉有92千卡的热量,相当于二两米饭,香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!
参考资料来源:人民网-这些水果卡路里超级高 水果减肥要这么做
参考资料来源:人民网-不宜晚间吃的高糖分水果排行榜
本回答被网友采纳每100克西瓜的热量为26千卡。在水果中并不高,要低于草莓、桃、杏、葡萄、梨、苹果等。
西瓜的单位热量虽低,但一不小心就容易吃多。1/4个西瓜(700克左右)的热量大约跟一小碗饭的热量相近,如果每天正常吃饭的基础上再吃1/4甚至半个西瓜,肯定会让人长胖。建议成年人每天水果的摄入量为200~350克,吃西瓜也应按照这个推荐量。
西瓜的平均含糖量为5.8%,比苹果、梨、香瓜、葡萄等水果要少。但西瓜的血糖指数并不低,为72,明显超过其他常见水果,糖尿病患者若在短时间内吃太多西瓜,很容易导致血糖上升。因此,这类人群吃西瓜时要限量,每天只吃100~150克。
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吃西瓜的注意事项:
没吃完的西瓜不宜久放,常温下一般最多放置4个小时,及时冷藏才安全。如果保存得当,隔夜的西瓜也可以放心吃。
西瓜最好用干净的保鲜膜覆盖,或者将剩余的西瓜挖出来放入密封保鲜盒里。放入冰箱冷藏的西瓜最好不要超过24小时。
把冰箱里的西瓜拿出来吃时,可以先将表面约1厘米厚的部分切除。如果有异味,则应扔掉。
参考资料来源:人民网-吃西瓜容易长胖还是有助减肥?五大疑问解答
本回答被网友采纳其实与其它水果相比,西瓜的热量并不高(100g含热量34kcal),差不多只有火龙果的一半多点(100g含热量55kcal),香蕉的三分之一(100g含热量86kcal)。
所以单从热量上看,西瓜并不算高热量食品。西瓜真正的问题在于——太好吃了。一旦开吃根本停不下来,尤其是那种切成一半用勺子挖的方式,一边看电视一边吃,不吃到撑一般很难停下来。
要问吃半个瓜有多少热量,就按5斤计算,所含热量850kcal。这些热量相当于吃五碗(一斤)白米饭或半斤猪肉,可以说相当可观了。
所以对于需要减肥的小伙伴,吃西瓜的正确方式是:切开吃。将本来要用勺子挖的一半西瓜,切成10份,一次吃一份,也就是半斤左右,刚刚好。多出的瓜可以和他人分享。
如果真的想吃西瓜吃到过瘾,还怕胖,那就动起来吧!慢跑10分钟,就能消耗掉4两西瓜的热量,不长胖还能强身健体,一举两得。
吃瓜不吃饭,行么?
有的人可能会把西瓜当饭吃。吃了西瓜就不吃主食,或者干脆连晚饭都不吃了。这样的做法并不推荐,西瓜的营养成分比较单一,主要就是水和糖,蛋白质和脂肪少得可怜。偶尔只吃西瓜不吃晚饭还无所谓,要是整个夏天都这样吃,当心吃成一个营养不良的胖子~