本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？

Question

本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？看了网上说每公斤体重需要1-2克左右的蛋白质，前几天我去买了汤臣倍健的蛋白粉，说明书上每天只要吃10克的蛋白粉，也就是一勺，我每天早上吃两个鸡蛋，我体重是52公斤，请问这样的话我每天的蛋白质需求够了吗？重点是我每天吃的蛋白粉需不需要加量，如果需要是需要加多少？

Answer 1

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的蛋白粉是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。

Answer 2

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。
至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。
其实以楼主的情况更适合增肌粉而非蛋白粉。不过增肌粉的缺点就是需要你进行高强度训练，不然很容易转化成脂肪。
最后奉劝楼主一句，蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了就能长肌肉。做好日常饮食才是修行的关键。追问

因为工作关系，我只有早上吃两个鸡蛋，午餐和晚餐没那么多条件去做牛肉鸡胸肉这些东西，所以我只有靠吃蛋白粉来弥补，现在的量够了吗？

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Answer 3

你先吃着呗， 鸡蛋、鸡肉、鱼 都有蛋白质的，你经常换着吃，不会少的。。我健身我都没有吃蛋白粉啊

Answer 4

健身的话需要每天两次，每次一粒追答

可以要随餐使用。像汤臣倍健蛋白粉的营养成分还是蛮好的，提高你的免疫力。